周祐陞 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

周祐陞新竹
ID 2721

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半馬 | 02:16:36 | 06:28/km | 第11半馬

孔聖盃全國越野馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	02:16:36
總名次	249 / 683
分組名次	88 / 240
平均速度	06:28/km

官方證書

周祐陞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13"

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:32'36" (+01'23")

15 km

(01:38'28")

00:34'39" (+03'26")

01:10'04" (+06'15")

20 km

(02:13'53")

00:35'25" (+04'12")

Finish

(02:16:36)

日期: 2013-04-07 07:17 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1633 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

新竹

周祐陞

·

10公里之後的路線, 上上下下的坡真的搞死人

賽前宣言: 2:30前回來

賽後評分: 補給只有鹽和水,途中路線標示不清,導致11Km組跑成半馬組,終點領成績及紀念品效率太差, 排隊要等40分鐘以上, 半馬和全馬組的里程都沒有到...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 57.08 km

ASICS GT-2000 累積 : 374.7 km

GPX 上傳 | 11 years ago

周文得, L005253 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'18"	00:12'17"
3	06'07"	00:18'24"
4	06'33"	00:24'57"
5	06'16"	00:31'13"
6	06'25"	00:37'38"
7	05'52"	00:43'30"
8	06'17"	00:49'47"
9	06'21"	00:56'08"
10	07'41"	01:03'49"
11	06'19"	01:10'08"
12	07'26"	01:17'34"
13	07'07"	01:24'41"
14	06'22"	01:31'03"
15	07'25"	01:38'28"
16	06'48"	01:45'16"
17	07'47"	01:53'03"
18	06'56"	01:59'59"
19	07'21"	02:07'20"
20	06'33"	02:13'53"
20.4	06'57"	02:16'42"

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