蔡德甫 2020/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

蔡德甫新竹
ID 461

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5.0 km | 00:41:09 | 08:11/km

日期: 2020-12-22 18:15 - 平均心率: 98 - 卡路里: 214 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 08'01" / 08'44" / 08'29" / 08'06" / 07'40" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'00"

(08'00")

08'00" (+00'21")

1000 / 1000

2

08'44"

(16'45")

08'44" (+01'05")

1000 / 2000

3

08'28"

(25'13")

08'28" (+00'49")

1000 / 3000

4

08'06"

(33'20")

08'06" (+00'27")

1000 / 4000

5

07'39"

(40'59")

07'39"

1000 / 5000

6

00'09"

(41'09")

08'36" (+00'57")

18 / 5018

受傷後恢復就是不正常，以前比賽完隔天就可以跑個10k都沒問題昨天連走路都感到困難，今天嘗試著小跑一下但只能邊走邊跑，膝蓋一直不舒服，看明天能不能不要用走的一次跑到底。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.90 km

NIKE Turbo 2粉紅色累積 : 1100.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

way, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	08'44"	00:16'45"
3	08'29"	00:25'14"
4	08'06"	00:33'20"
5	07'40"	00:41'00"
5.0	08'07"	00:41'09"

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