蘇坤成 2020/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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8.1 km | 00:42:21 | 05:12/km

日期: 2020-12-24 05:55 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 512 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 06'16" / 05'14" / 05'09" / 05'07" / 05'04" / 04'46" / 04'48" / 05'16" / 04'41" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.49 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'14"	00:11'30"
3	05'09"	00:16'39"
4	05'07"	00:21'46"
5	05'04"	00:26'50"
6	04'46"	00:31'36"
7	04'48"	00:36'24"
8	05'16"	00:41'40"
8.1	04'41"	00:42'16"

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