外側第八道 1圈開始慢慢跑
2-11圈維持在2'17~2'13" (第11圈2'11")
12-14圈放慢跑2'2x" 之間.
接著跑一趟200m 38'63"+休息200m
一趟400m(前後200m 41'19" + 42'56")
最後一圈逆向第八道緩跑走
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