林育延 2020/12/27 訓練日誌

林育延台南
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林育延

全馬 | 06:46:49 | 09:38/km | 第13馬

2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	06:46:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58"

01:10'39"

10 km

(01:10'39")

00:35'41" (+00'43")

15 km

(01:48'40")

00:38'01" (+03'03")

01:15'30" (+04'51")

20 km

(02:26'09")

00:37'29" (+02'31")

25 km

(03:07'02")

00:40'53" (+05'55")

01:23'56" (+13'17")

30 km

(03:50'05")

00:43'03" (+08'05")

35 km

(04:39'56")

00:49'51" (+14'53")

01:36'04" (+25'25")

40 km

(05:26'09")

00:46'13" (+11'15")

Finish

(06:46:49)

日期: 2020-12-27 06:32 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2774 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

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跑到腳背好痛啊！
叫我腫一……

賽後評分: 補給天氣都很給力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 397.13 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 2853.2 km

Strava 上傳 | 3 years ago

鄭宇巽, 蕭照豊和其他 4 人說推

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🇹🇼葉志豪🇹🇼 偶像🤩太猛啦！

2020-12-27 17:04 ·

蕭照豊多穿ㄚ拖跑幾次百k就不會痛了😅😅😅

2020-12-27 17:23 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'08"	00:13'10"
3	08'26"	00:21'36"
4	06'47"	00:28'23"
5	06'35"	00:34'58"
6	09'06"	00:44'04"
7	05'58"	00:50'02"
8	06'02"	00:56'04"
9	08'38"	01:04'42"
10	05'57"	01:10'39"
11	10'02"	01:20'41"
12	06'18"	01:26'59"
13	06'37"	01:33'36"
14	08'40"	01:42'16"
15	06'24"	01:48'40"
16	08'54"	01:57'34"
17	06'52"	02:04'26"
18	06'47"	02:11'13"
19	08'28"	02:19'41"
20	06'28"	02:26'09"
21	06'28"	02:32'37"
22	07'14"	02:39'51"
23	11'54"	02:51'45"
24	06'50"	02:58'35"
25	08'27"	03:07'02"
26	09'11"	03:16'13"
27	09'09"	03:25'22"
28	06'35"	03:31'57"
29	09'17"	03:41'14"
30	08'51"	03:50'05"
31	10'50"	04:00'55"
32	09'35"	04:10'30"
33	07'46"	04:18'16"
34	14'52"	04:33'08"
35	06'48"	04:39'56"
36	11'38"	04:51'34"
37	08'18"	04:59'52"
38	07'07"	05:06'59"
39	11'07"	05:18'06"
40	08'03"	05:26'09"
41	11'34"	05:37'43"
42	10'49"	05:48'32"
43	08'57"	05:57'29"
44	06'35"	06:04'04"
45	32'41"	06:36'45"
44.8	-59'-21"	06:46'49"