4.7 km | 00:30:38 | 06:27/km日期: 2014-12-22 21:12 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 243 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 69%
Pace: 06'36" / 06'04" / 06'28" / 06'20" / 06'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'04" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'28" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'20" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'23" (+00'19") | 738 / 4738 |
E 30min
今天本來八點要上課...結果到了教室, 其他較練都很訝異..
..他們說我的教練sun 去澳門度假了...?!?!
.....跟他上課五個月以來, 遲到半小時以上還有放鴿子的次數...應該也有五次以上了....
老實說非常地失望
也許是我自己一廂情願地把自己當作選手,把他當做我的教練之一
但....也許我就只是他的其中一個"客人"吧
我上課是因為我認可他的專業
可是...他真的有尊重他自己的專業嗎?!
單純想做一件事情的心意是這麼地珍貴美好，
對照著別人的不在意和商業化，
我才知道原來我擁有的是這麼值得擁在懷中，
不停地去擦亮還有直視的東西。
單純沒有錯，信任沒有錯。
沒有預設立場地學習，是很美好的事情。
可惜經過這一次次的事件...
...我想他你不值得我的信任...
跑後: 麻油腰子麵線
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
172.81 km 
Vibram Bikila LS (black-yellow) 累積 :
1129.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'04" | 00:12'40" |
| 3 | 06'28" | 00:19'08" |
| 4 | 06'20" | 00:25'28" |
| 4.7 | 06'23" | 00:30'11" |
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