johnny kuo 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

johnny kuo 台北市
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半馬 | 01:39:54 | 04:44/km | 第8半馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	01:39:54
總名次	448 / 16669
分組名次	77 / 2686
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+05'23")

00:51'37" (+04'54")

10 km

(00:51'37")

00:23'07"

15 km

(01:14'51")

00:23'14" (+00'07")

00:46'43"

20 km

(01:38'20")

00:23'29" (+00'22")

Finish

(01:39:54)

日期: 2014-12-21 07:00 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1784 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

台北市

johnny kuo

·

這次跑起來很輕松，配速穩定且天氣涼爽是非常棒的一次比賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 128.99 km

Adidas Adizero Tempo 4 累積 : 842.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

打丟賽, buli 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'23"	00:09'23"
2	04'54"	00:14'17"
3	04'50"	00:19'07"
4	04'35"	00:23'42"
5	04'48"	00:28'30"
6	04'39"	00:33'09"
7	04'35"	00:37'44"
8	04'40"	00:42'24"
9	04'39"	00:47'03"
10	04'34"	00:51'37"
11	04'42"	00:56'19"
12	04'41"	01:01'00"
13	04'42"	01:05'42"
14	04'31"	01:10'13"
15	04'38"	01:14'51"
16	04'42"	01:19'33"
17	04'40"	01:24'13"
18	04'42"	01:28'55"
19	04'19"	01:33'14"
20	05'06"	01:38'20"
21	03'31"	01:41'51"
21.7	05'17"	01:45'38"

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