李明佳 2014/12/24 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

53.2 km | 01:44:04 | 30.7 km/h

日期: 2014-12-24 08:46 - 地點: 屏東台1省道到南州交流道來回 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1244 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'40"

(02'40")

22.50 (-14.61)

999 / 999

02'25"

(05'05")

24.66 (-12.46)

989 / 1989

02'08"

(07'13")

28.57 (-8.54)

1010 / 2999

02'15"

(09'28")

26.67 (-10.45)

998 / 3998

01'57"

(11'25")

31.58 (-5.53)

1018 / 5017

展開計圈分析

01'56"

(13'21")

31.03 (-6.08)

994 / 6011

01'56"

(15'17")

31.86 (-5.25)

1017 / 7028

01'39"

(16'56")

36.00 (-1.11)

984 / 8013

02'00"

(18'56")

30.51 (-6.60)

1012 / 9026

01'49"

(20'45")

33.64 (-3.47)

1010 / 10036

01'49"

(22'34")

33.33 (-3.78)

1001 / 11038

01'51"

(24'25")

33.03 (-4.09)

1017 / 12056

01'59"

(26'24")

30.25 (-6.86)

995 / 13052

01'49"

(28'13")

33.96 (-3.15)

1028 / 14080

01'47"

(30'00")

33.96 (-3.15)

1004 / 15085

01'54"

(31'54")

32.14 (-4.97)

1010 / 16096

01'56"

(33'50")

31.03 (-6.08)

997 / 17093

01'39"

(35'29")

37.11

1014 / 18107

01'48"

(37'17")

33.96 (-3.15)

1013 / 19121

02'06"

(39'23")

29.03 (-8.08)

1013 / 20135

02'02"

(41'25")

29.75 (-7.36)

1003 / 21138

01'51"

(43'16")

32.14 (-4.97)

983 / 22122

01'51"

(45'07")

33.03 (-4.09)

1015 / 23137

01'53"

(47'00")

32.43 (-4.68)

1013 / 24151

01'51"

(48'51")

33.03 (-4.09)

1016 / 25167

01'43"

(50'34")

35.29 (-1.82)

1006 / 26173

01'46"

(52'20")

34.62 (-2.50)

1011 / 27184

02'19"

(54'39")

26.87 (-10.25)

1036 / 28221

01'52"

(56'31")

31.86 (-5.25)

991 / 29212

02'11"

(58'42")

27.69 (-9.42)

1002 / 30215

01'54"

(01:00'36")

32.14 (-4.97)

1012 / 31227

01'54"

(01:02'30")

31.86 (-5.25)

1006 / 32234

01'55"

(01:04'25")

32.14 (-4.97)

1023 / 33257

01'58"

(01:06'23")

30.00 (-7.11)

981 / 34239

02'16"

(01:08'39")

27.07 (-10.05)

1016 / 35255

01'56"

(01:10'35")

31.30 (-5.81)

1004 / 36260

01'51"

(01:12'26")

32.73 (-4.39)

1007 / 37267

01'54"

(01:14'20")

31.58 (-5.53)

996 / 38264

01'54"

(01:16'14")

32.73 (-4.39)

1028 / 39292

01'40"

(01:17'54")

36.00 (-1.11)

993 / 40286

01'50"

(01:19'44")

33.33 (-3.78)

1015 / 41302

02'10"

(01:21'54")

27.91 (-9.21)

1002 / 42304

02'10"

(01:24'04")

27.91 (-9.21)

1000 / 43305

02'07"

(01:26'11")

29.27 (-7.85)

1024 / 44330

02'01"

(01:28'12")

30.00 (-7.11)

1000 / 45331

01'47"

(01:29'59")

34.95 (-2.16)

1031 / 46362

01'48"

(01:31'47")

33.33 (-3.78)

996 / 47358

01'56"

(01:33'43")

31.30 (-5.81)

1002 / 48360

01'49"

(01:35'32")

33.64 (-3.47)

1012 / 49373

01'54"

(01:37'26")

31.30 (-5.81)

990 / 50363

02'08"

(01:39'34")

28.35 (-8.77)

1002 / 51366

02'06"

(01:41'40")

29.03 (-8.08)

1009 / 52375

01'49"

(01:43'29")

33.03 (-4.09)

992 / 53367

每次破PB之後,總是要鐵個2到3天,本來要來個百K來回,臨時有事,無奈,還好不然回程逆風,鐵定吃足苦頭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.57 km

vitesse 100

XT 上傳 | 9 years ago

LUCKY LlN, 廖鯊和其他 39 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	-1.8 %
2	25.0	1.5 %
3	28.1	1.8 %
4	26.7	1.6 %
5	31.3	-1.4 %
6	31.0	1.8 %
7	31.6	-1.0 %
8	35.6	-1.0 %
9	30.5	-1.5 %
10	33.6	-0.7 %
11	33.0	1.3 %
12	32.4	-0.9 %
13	30.3	-1.0 %
14	34.3	-0.5 %
15	33.6	-0.9 %
16	31.3	-0.6 %
17	31.3	-1.0 %
18	37.1	1.6 %
19	33.6	2.3 %
20	31.6	1.8 %
21	27.5	-0.8 %
22	32.1	-0.7 %
23	32.7	-1.0 %
24	32.4	-1.3 %
25	33.0	1.6 %
26	34.3	-1.3 %
27	35.3	1.2 %
28	27.1	-0.4 %
29	31.6	-1.0 %
30	28.8	3.0 %
31	30.0	3.0 %
32	32.1	-0.8 %
33	31.9	1.6 %
34	31.6	1.0 %
35	26.3	1.2 %
36	30.3	2.7 %
37	32.4	-1.5 %
38	31.6	-1.0 %
39	35.0	2.8 %
40	32.4	1.8 %
41	34.0	2.0 %
42	27.7	1.7 %
43	30.0	1.6 %
44	27.9	1.4 %
45	27.9	1.0 %
46	35.0	-0.5 %
47	34.6	-0.6 %
48	29.3	2.0 %
49	34.6	1.6 %
50	31.0	-1.0 %
51	30.8	1.6 %
52	26.7	-1.1 %
53	33.0	-1.1 %
53.2	10.6	2.3 %