邱志泉 2021/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

邱志泉桃園
ID 408202

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全馬 | 05:12:32 | 07:24/km | 第8馬

2021 停一下往山林跑系列活動-69-70兩日賽

官方成績
日期	2021-01-09
成績	05:12:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'56")

00:36'56" (+04'55")

01:08'57"

10 km

(01:08'57")

00:32'01"

15 km

(01:45'36")

00:36'39" (+04'38")

01:09'55" (+00'58")

20 km

(02:18'52")

00:33'16" (+01'15")

25 km

(02:55'36")

00:36'44" (+04'43")

01:13'03" (+04'06")

30 km

(03:31'55")

00:36'19" (+04'18")

35 km

(04:10'09")

00:38'14" (+06'13")

01:19'18" (+10'21")

40 km

(04:51'13")

00:41'04" (+09'03")

Finish

(05:12:32)

日期: 2021-01-09 05:53 - 總爬升: 927 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2603 Cal - 總步數: 55166 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 77 cm - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'01"

(07'01")

06'57" (+00'59")

1008 / 1008

176 / 81

2

07'24"

(14'25")

07'20" (+01'22")

1007 / 2015

177 / 76

3

07'47"

(22'12")

07'44" (+01'46")

1004 / 3020

176 / 73

4

07'09"

(29'21")

07'07" (+01'09")

1003 / 4023

174 / 80

5

08'08"

(37'29")

08'04" (+02'06")

1006 / 5030

171 / 71

展開計圈分析

6

07'14"

(44'43")

07'10" (+01'12")

1008 / 6038

176 / 79

7

06'00"

(50'43")

05'58"

1005 / 7043

178 / 93

8

06'25"

(57'08")

06'22" (+00'24")

1007 / 8051

178 / 87

9

06'10"

(01:03'18")

06'06" (+00'08")

1009 / 9061

177 / 92

10

06'20"

(01:09'38")

06'17" (+00'19")

1006 / 10067

177 / 89

11

06'59"

(01:16'37")

06'55" (+00'57")

1009 / 11076

172 / 83

12

07'22"

(01:23'59")

07'17" (+01'19")

1010 / 12086

177 / 77

13

07'44"

(01:31'43")

07'41" (+01'43")

1005 / 13092

175 / 74

14

08'05"

(01:39'48")

08'01" (+02'03")

1008 / 14100

172 / 72

15

08'08"

(01:47'56")

08'06" (+02'08")

1002 / 15103

175 / 70

16

07'47"

(01:55'43")

07'45" (+01'47")

1003 / 16106

173 / 74

17

06'17"

(02:02'00")

06'16" (+00'18")

1000 / 17107

178 / 89

18

06'27"

(02:08'27")

06'24" (+00'26")

1005 / 18112

180 / 86

19

06'15"

(02:14'42")

06'13" (+00'15")

1003 / 19116

183 / 87

20

06'11"

(02:20'53")

06'10" (+00'12")

1000 / 20116

182 / 88

21

06'32"

(02:27'25")

06'28" (+00'30")

1008 / 21124

181 / 84

22

07'46"

(02:35'11")

07'42" (+01'44")

1008 / 22132

173 / 74

23

07'16"

(02:42'27")

07'13" (+01'15")

1004 / 23137

178 / 77

24

08'17"

(02:50'44")

08'14" (+02'16")

1005 / 24143

173 / 70

25

07'54"

(02:58'38")

07'51" (+01'53")

1005 / 25148

173 / 73

26

08'14"

(03:06'52")

08'13" (+02'15")

1001 / 26150

171 / 70

27

08'55"

(03:15'47")

08'52" (+02'54")

1004 / 27155

169 / 66

28

06'15"

(03:22'02")

06'11" (+00'13")

1008 / 28164

182 / 88

29

06'22"

(03:28'24")

06'19" (+00'21")

1005 / 29169

182 / 86

30

06'16"

(03:34'40")

06'12" (+00'14")

1008 / 30177

183 / 87

31

06'37"

(03:41'17")

06'34" (+00'36")

1006 / 31184

180 / 84

32

07'02"

(03:48'19")

07'00" (+01'02")

1004 / 32188

179 / 79

33

08'18"

(03:56'37")

08'16" (+02'18")

1003 / 33192

178 / 67

34

08'38"

(04:05'15")

08'33" (+02'35")

1008 / 34201

178 / 65

35

09'12"

(04:14'27")

09'08" (+03'10")

1006 / 35208

167 / 65

36

09'26"

(04:23'53")

09'22" (+03'24")

1005 / 36214

166 / 63

37

09'10"

(04:33'03")

09'09" (+03'11")

1000 / 37214

165 / 65

38

07'54"

(04:40'57")

07'53" (+01'55")

1000 / 38214

171 / 73

39

06'58"

(04:47'55")

06'54" (+00'56")

1008 / 39223

180 / 80

40

06'45"

(04:54'40")

06'41" (+00'43")

1008 / 40231

184 / 81

41

06'49"

(05:01'29")

06'47" (+00'49")

1004 / 41235

184 / 79

42

06'28"

(05:07'57")

06'26" (+00'28")

1002 / 42238

185 / 83

冷支支~

賽前宣言: 訓練基地~

賽後評分: 要繼續努力！😀😀😀
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.72 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

張永豪(士官長）, 羅同泰和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	07'21"	00:14'08"
3	07'41"	00:21'49"
4	07'05"	00:28'54"
5	08'02"	00:36'56"
6	07'16"	00:44'12"
7	06'01"	00:50'13"
8	06'14"	00:56'27"
9	06'11"	01:02'38"
10	06'19"	01:08'57"
11	06'03"	01:15'00"
12	07'01"	01:22'01"
13	07'45"	01:29'46"
14	07'56"	01:37'42"
15	07'54"	01:45'36"
16	07'49"	01:53'25"
17	06'45"	02:00'10"
18	06'22"	02:06'32"
19	06'13"	02:12'45"
20	06'07"	02:18'52"
21	06'18"	02:25'10"
22	07'17"	02:32'27"
23	07'05"	02:39'32"
24	07'55"	02:47'27"
25	08'09"	02:55'36"
26	08'09"	03:03'45"
27	08'33"	03:12'18"
28	07'06"	03:19'24"
29	06'19"	03:25'43"
30	06'12"	03:31'55"
31	06'27"	03:38'22"
32	06'55"	03:45'17"
33	08'05"	03:53'22"
34	07'57"	04:01'19"
35	08'50"	04:10'09"
36	09'10"	04:19'19"
37	09'24"	04:28'43"
38	08'46"	04:37'29"
39	07'03"	04:44'32"
40	06'41"	04:51'13"
41	06'43"	04:57'56"
42	06'38"	05:04'34"
43	06'23"	05:10'57"
42.7	-5'-54"	05:12'32"

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