鎖螺絲 2014/12/30 訓練日誌

鎖螺絲台南
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鎖螺絲

15.6 km | 02:16:39 | 08:44/km

日期: 2014-12-30 06:01 - 地點: 仁德歸仁區 - 天氣: 冷支支 - 平均心率: 164 - 卡路里: 980 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 71%

Pace: 08'31" / 08'21" / 08'26" / 08'09" / 13'07" / 07'50" / 08'02" / 07'52" / 07'48" / 07'55" / 08'13" / 08'14" / 07'53" / 07'52" / 07'57" / 08'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'31"

(08'31")

08'30" (+00'43")

1001 / 1001

08'21"

(16'52")

08'20" (+00'33")

1000 / 2001

08'26"

(25'18")

08'25" (+00'38")

1000 / 3002

08'09"

(33'27")

08'09" (+00'22")

998 / 4000

13'07"

(46'34")

13'06" (+05'19")

1000 / 5001

展開計圈分析

台南

鎖螺絲

Andy Tsang 說推

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台南

鎖螺絲

Andy Tsang 說推

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L S D !!跑愈多吃愈多！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.60 km

Merrell BARE ACCESS 2 累積 : 579.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

江明修, 八萬(豐興慢跑林煥城) 和其他 26 人說推

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觀看另 1 則留言

鎖螺絲本來是輕型機車現在變成重型機車了！@@！

2014-12-30 19:38 ·

翁信義午安，您好，說得好，跑那麼累，就是要好好犒賞自己。

2014-12-31 12:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'21"	00:16'52"
3	08'26"	00:25'18"
4	08'09"	00:33'27"
5	13'07"	00:46'34"
6	07'50"	00:54'24"
7	08'02"	01:02'26"
8	07'52"	01:10'18"
9	07'48"	01:18'06"
10	07'55"	01:26'01"
11	08'13"	01:34'14"
12	08'14"	01:42'28"
13	07'53"	01:50'21"
14	07'52"	01:58'13"
15	07'57"	02:06'10"
15.6	08'02"	02:11'14"