賴明毅 2014/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

賴明毅南投
ID 3538

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恭喜完成了第 10 馬

50.0 km | 06:38:38 | 07:58/km | 第10馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	06:38:38
總名次	366 / 542
分組名次	60 / 84
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+01'32")

00:57'28"

10 km

(00:57'28")

00:27'58"

15 km

(01:27'59")

00:30'31" (+02'33")

01:01'11" (+03'43")

20 km

(01:58'39")

00:30'40" (+02'42")

25 km

(02:38'00")

00:39'21" (+11'23")

01:21'36" (+24'08")

30 km

(03:20'15")

00:42'15" (+14'17")

35 km

(04:11'12")

00:50'57" (+22'59")

01:37'10" (+39'42")

40 km

(04:57'25")

00:46'13" (+18'15")

45 km

(05:45'07")

00:47'42" (+19'44")

01:32'25" (+34'57")

50 km

(06:29'50")

00:44'43" (+16'45")

Finish

(06:38:38)

日期: 2014-12-13 06:58 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2700 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

狀況不好，上遍所有補給站的廁所...

賽前宣言: 2日賽第一天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.00 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 1191.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

阮小白, Gold Chien 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'48"	00:12'38"
3	05'42"	00:18'20"
4	05'30"	00:23'50"
5	05'40"	00:29'30"
6	05'44"	00:35'14"
7	05'37"	00:40'51"
8	05'28"	00:46'19"
9	05'29"	00:51'48"
10	05'40"	00:57'28"
11	07'24"	01:04'52"
12	05'42"	01:10'34"
13	05'43"	01:16'17"
14	05'54"	01:22'11"
15	05'48"	01:27'59"
16	06'31"	01:34'30"
17	05'48"	01:40'18"
18	06'22"	01:46'40"
19	05'56"	01:52'36"
20	06'03"	01:58'39"
21	06'48"	02:05'27"
22	11'55"	02:17'22"
23	06'16"	02:23'38"
24	06'35"	02:30'13"
25	07'47"	02:38'00"
26	07'58"	02:45'58"
27	11'05"	02:57'03"
28	06'46"	03:03'49"
29	08'10"	03:11'59"
30	08'16"	03:20'15"
31	10'38"	03:30'53"
32	08'31"	03:39'24"
33	12'10"	03:51'34"
34	09'37"	04:01'11"
35	10'01"	04:11'12"
36	11'29"	04:22'41"
37	08'51"	04:31'32"
38	08'36"	04:40'08"
39	08'25"	04:48'33"
40	08'52"	04:57'25"
41	09'19"	05:06'44"
42	10'35"	05:17'19"
43	09'29"	05:26'48"
44	09'28"	05:36'16"
45	08'51"	05:45'07"
46	08'18"	05:53'25"
47	10'15"	06:03'40"
48	08'39"	06:12'19"
49	08'56"	06:21'15"
50	08'35"	06:29'50"
51	07'54"	06:37'44"
51.4	16'39"	06:43'50"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"