11.3 km | 01:01:42 | 05:27/km日期: 2015-01-04 07:00 - 總爬升: 130 m - 地點: 楓樹坑 - 天氣: 好冷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 82%
Pace: 05'59" / 06'00" / 06'25" / 05'36" / 05'14" / 05'02" / 04'50" / 04'55" / 05'38" / 05'16" / 05'08" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" (+01'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'25" (+01'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+00'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'37" (+00'48") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" (+00'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'08" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'12" (+00'23") | 317 / 11317 |
剛開始起跑的時候，心中罵聲連連...
之後身體熱開之後，就開始享受獨自一人的時光
不過左小腿的肌肉隱隱作痛~
達到初步的里程後，就收工回家冰敷休息~
下禮拜在看狀況了~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
110.63 km 
MIZUNO Wave Rider 16 累積 :
940.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 06'00" | 00:11'59" |
| 3 | 06'25" | 00:18'24" |
| 4 | 05'36" | 00:24'00" |
| 5 | 05'14" | 00:29'14" |
| 6 | 05'02" | 00:34'16" |
| 7 | 04'50" | 00:39'06" |
| 8 | 04'55" | 00:44'01" |
| 9 | 05'38" | 00:49'39" |
| 10 | 05'16" | 00:54'55" |
| 11 | 05'08" | 01:00'03" |
| 11.3 | 05'14" | 01:01'43" |
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