Jon Lee 2013/04/13 訓練日誌

Jon Lee 香港
ID 11138

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Jon Lee

7.2 km | 00:50:14 | 06:56/km

日期: 2013-04-13 15:44 - 總爬升: 187 m - 地點: 香港仔水塘 - 天氣: 很好 - 卡路里: 460 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 58%

Pace: 06'18" / 08'10" / 06'59" / 06'38" / 07'11" / 07'28" / 06'03" / 05'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'18"

1013 / 1013

08'11"

(14'34")

08'06" (+01'48")

1009 / 2022

07'02"

(21'36")

06'59" (+00'41")

1005 / 3027

06'43"

(28'19")

06'39" (+00'21")

1008 / 4036

07'17"

(35'36")

07'09" (+00'51")

1017 / 5054

展開計圈分析

試試左腳ITB的復原情況,跑了7km沒有痛了,不過不敢跑太快,都是保持在6-7分鐘一公里的速度。忘記了帶相機, 沒有拍照~
這一條路線不錯,也很好跑, 如果一直跑完港島徑第三段到貝璐道,就差不多10公里。
有機會再跑長一點!

4月累積里程 : 84.43 km

Salomon Salomon Sense Mantra 累積 : 455.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

跑步男@leisurerunner.com, belugalau 一鳴和其他 3 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Andy@素跑蔡相信跑友是怕跑斜坡會容易傷肌肉或關節。我因為喜歡跑山路所以特別練膝關節及腿部肌肉以增加相關肌肉的強度。以我的例子是跑斜坡後令跑平路的持續性有所提高，跑平路帶氧的時間有大約一小時了，以前跑2分鐘便會氣喘。

2013-04-22 19:10 ·

Jon Lee 其實唔識用方法跑落斜先會傷膝~ 所以好多人怕落斜!

2013-04-23 09:40 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	08'10"	00:14'28"
3	06'59"	00:21'27"
4	06'38"	00:28'05"
5	07'11"	00:35'16"
6	07'28"	00:42'44"
7	06'03"	00:48'47"
7.2	05'58"	00:50'14"

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