蔡俊雄 2015/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

蔡俊雄桃園
ID 90913

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24.2 km | 02:34:36 | 06:23/km

日期: 2015-01-13 18:03 - 總爬升: 132 m - 地點: 住家-中央大學 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 48 - 卡路里: 2223 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

Pace: 06'28" / 06'27" / 06'19" / 06'29" / 06'33" / 06'30" / 06'24" / 06'27" / 06'31" / 06'33" / 06'28" / 06'27" / 06'35" / 06'24" / 06'17" / 06'08" / 06'23" / 06'20" / 06'20" / 06'14" / 06'13" / 06'13" / 05'58" / 06'11" / 08'03" /

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.55 km

美津濃 MIZUNO 8KN-382100 累積 : 1030.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿尼又掛了～, 劉文光和其他 11 人說推

·

吉哥水啦

2015-01-13 21:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'27"	00:12'55"
3	06'19"	00:19'14"
4	06'29"	00:25'43"
5	06'33"	00:32'16"
6	06'30"	00:38'46"
7	06'24"	00:45'10"
8	06'27"	00:51'37"
9	06'31"	00:58'08"
10	06'33"	01:04'41"
11	06'28"	01:11'09"
12	06'27"	01:17'36"
13	06'35"	01:24'11"
14	06'24"	01:30'35"
15	06'17"	01:36'52"
16	06'08"	01:43'00"
17	06'23"	01:49'23"
18	06'20"	01:55'43"
19	06'20"	02:02'03"
20	06'14"	02:08'17"
21	06'13"	02:14'30"
22	06'13"	02:20'43"
23	05'58"	02:26'41"
24	06'11"	02:32'52"
24.2	08'03"	02:34'36"

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