14.2 km | 01:07:14 | 04:44/km日期: 2015-01-16 07:42 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1009 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%
Pace: 04'59" / 04'43" / 04'46" / 04'45" / 04'47" / 04'46" / 04'44" / 04'35" / 04'47" / 04'43" / 04'42" / 04'39" / 04'38" / 04'41" / 05'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'23") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 04'41" (+00'06") | 1012 / 2014 |
| 3 | | 04'47" (+00'12") | 986 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'09") | 1021 / 4021 |
| 5 | | 04'45" (+00'10") | 996 / 5018 |
| 6 | | 04'45" (+00'10") | 1002 / 6021 |
| 7 | | 04'44" (+00'09") | 1006 / 7028 |
| 8 | | 04'35" | 1004 / 8033 |
| 9 | | 04'48" (+00'13") | 998 / 9031 |
| 10 | | 04'42" (+00'07") | 999 / 10031 |
| 11 | | 04'41" (+00'06") | 1009 / 11040 |
| 12 | | 04'38" (+00'03") | 1000 / 12041 |
| 13 | | 04'39" (+00'04") | 1002 / 13043 |
| 14 | | 04'39" (+00'04") | 1001 / 14045 |
| 15 | | 04'41" (+00'06") | 170 / 14215 |
基本訓練
上中班總是會有惰性,終於在第五天爬起來晨跑了,為下禮拜的日班晨跑做好準備!!!
今天跑起來就沒有之前脛骨的疼痛感及緊緊的感覺了,還在揣摩想像用大腿跑步的感受!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 95.87 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'43" | 00:09'42" |
| 3 | 04'46" | 00:14'28" |
| 4 | 04'45" | 00:19'13" |
| 5 | 04'47" | 00:24'00" |
| 6 | 04'46" | 00:28'46" |
| 7 | 04'44" | 00:33'30" |
| 8 | 04'35" | 00:38'05" |
| 9 | 04'47" | 00:42'52" |
| 10 | 04'43" | 00:47'35" |
| 11 | 04'42" | 00:52'17" |
| 12 | 04'39" | 00:56'56" |
| 13 | 04'38" | 01:01'34" |
| 14 | 04'41" | 01:06'15" |
| 14.2 | 05'59" | 01:07'14" |
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