張銘華 2013/04/07 訓練日誌

張銘華新北市
ID 15586

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張銘華

全馬 | 04:28:28 | 06:21/km | 第38馬

2013葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	04:28:28
總名次	275 / 1077
分組名次	44 / 244
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23" (+07'59")

01:08'30" (+12'22")

10 km

(01:08'30")

00:34'07" (+07'43")

15 km

(01:40'14")

00:31'44" (+05'20")

01:01'23" (+05'15")

20 km

(02:09'53")

00:29'39" (+03'15")

25 km

(02:42'39")

00:32'46" (+06'22")

01:10'10" (+14'02")

30 km

(03:20'03")

00:37'24" (+11'00")

35 km

(03:49'47")

00:29'44" (+03'20")

00:56'08"

40 km

(04:16'11")

00:26'24"

Finish

(04:28:28)

日期: 2013-04-07 06:00 - 總爬升: 854 m - 地點: 豐原 - 天氣: 陰雨晴天 - 平均心率: 109 - 卡路里: 2310 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 44%

賽前宣言: 第38馬，希望能在4：30內完跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 413.82 km

ASICS Tarther Blitz 3 累積 : 2551.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

winson, tsheng 和其他 13 人說推

留言

Andy Cheng 厲害呦! 讚

2013-04-09 09:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'30"	00:13'02"
3	06'21"	00:19'23"
4	07'13"	00:26'36"
5	07'47"	00:34'23"
6	08'01"	00:42'24"
7	06'39"	00:49'03"
8	05'33"	00:54'36"
9	06'10"	01:00'46"
10	07'44"	01:08'30"
11	05'50"	01:14'20"
12	05'50"	01:20'10"
13	04'54"	01:25'04"
14	06'11"	01:31'15"
15	08'59"	01:40'14"
16	07'27"	01:47'41"
17	05'56"	01:53'37"
18	05'36"	01:59'13"
19	05'23"	02:04'36"
20	05'17"	02:09'53"
21	05'59"	02:15'52"
22	05'36"	02:21'28"
23	06'31"	02:27'59"
24	07'20"	02:35'19"
25	07'20"	02:42'39"
26	07'27"	02:50'06"
27	08'54"	02:59'00"
28	07'50"	03:06'50"
29	06'46"	03:13'36"
30	06'27"	03:20'03"
31	05'48"	03:25'51"
32	05'43"	03:31'34"
33	06'10"	03:37'44"
34	05'25"	03:43'09"
35	06'38"	03:49'47"
36	06'14"	03:56'01"
37	05'04"	04:01'05"
38	05'15"	04:06'20"
39	05'03"	04:11'23"
40	04'48"	04:16'11"
41	05'11"	04:21'22"
42	04'54"	04:26'16"
42.4	05'11"	04:28'28"