李茂松 2015/01/25 訓練日誌

李茂松新竹
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李茂松

100.0 km | --:--:-- | --:-- | 第19馬

2015 尖石鄉鎮西堡“君臨天下~雙后傳說”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36"

01:09'17" (+00'55")

10 km

(01:09'17")

00:36'41" (+04'05")

15 km

(01:52'01")

00:42'44" (+10'08")

01:34'22" (+26'00")

20 km

(02:43'39")

00:51'38" (+19'02")

25 km

(03:19'21")

00:35'42" (+03'06")

01:08'22"

30 km

(03:52'01")

00:32'40" (+00'04")

35 km

(04:43'35")

00:51'34" (+18'58")

01:52'58" (+44'36")

40 km

(05:44'59")

01:01'24" (+28'48")

45 km

(06:35'13")

00:50'14" (+17'38")

01:38'11" (+29'49")

50 km

(07:23'10")

00:47'57" (+15'21")

55 km

(08:08'12")

00:45'02" (+12'26")

01:26'52" (+18'30")

60 km

(08:50'02")

00:41'50" (+09'14")

65 km

(09:26'37")

00:36'35" (+03'59")

01:19'30" (+11'08")

70 km

(10:09'32")

00:42'55" (+10'19")

Finish

()

日期: 2015-01-25 04:59 - 總爬升: 2832 m - 地點: 2015鎮西堡超馬百K - 天氣: 陰天 - 平均心率: 60 - 卡路里: 6427 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'08"

(10'08")

06'35"

1537 / 1537

10:26'33"

(10:36'41")

08'48" (+02'13")

71094 / 72631

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李茂松

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李茂松

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賽前公務到新加坡出差12天，沒時間練習，狀況不佳，23號晚上回國，25號比賽，睡眠不足，天還沒亮出發，前20公里眼睛睜不開，快睡著，過了50公里才感覺睡醒，到了73公里處，估算若繼續跑完100公里，時間會超過10到20分，因此選擇達低標73K。等有更充分準備，下次再來挑戰！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 219.08 km

XT 上傳 | 9 years ago

…, 鐵弟和其他 4 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-01-27 10:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'48"	00:12'48"
3	06'26"	00:19'14"
4	06'31"	00:25'45"
5	06'51"	00:32'36"
6	06'58"	00:39'34"
7	06'39"	00:46'13"
8	06'46"	00:52'59"
9	08'28"	01:01'27"
10	07'50"	01:09'17"
11	08'09"	01:17'26"
12	07'53"	01:25'19"
13	08'55"	01:34'14"
14	08'41"	01:42'55"
15	09'06"	01:52'01"
16	08'42"	02:00'43"
17	11'08"	02:11'51"
18	10'08"	02:21'59"
19	09'53"	02:31'52"
20	11'47"	02:43'39"
21	07'18"	02:50'57"
22	06'19"	02:57'16"
23	09'17"	03:06'33"
24	06'29"	03:13'02"
25	06'19"	03:19'21"
26	06'05"	03:25'26"
27	06'03"	03:31'29"
28	07'58"	03:39'27"
29	06'23"	03:45'50"
30	06'11"	03:52'01"
31	06'40"	03:58'41"
32	08'14"	04:06'55"
33	11'57"	04:18'52"
34	12'21"	04:31'13"
35	12'22"	04:43'35"
36	16'09"	04:59'44"
37	13'03"	05:12'47"
38	09'53"	05:22'40"
39	11'19"	05:33'59"
40	11'00"	05:44'59"
41	13'39"	05:58'38"
42	06'51"	06:05'29"
43	09'10"	06:14'39"
44	09'00"	06:23'39"
45	11'34"	06:35'13"
46	09'45"	06:44'58"
47	09'44"	06:54'42"
48	08'12"	07:02'54"
49	10'58"	07:13'52"
50	09'18"	07:23'10"
51	09'16"	07:32'26"
52	12'10"	07:44'36"
53	08'42"	07:53'18"
54	07'26"	08:00'44"
55	07'28"	08:08'12"
56	06'51"	08:15'03"
57	06'43"	08:21'46"
58	07'07"	08:28'53"
59	07'12"	08:36'05"
60	13'57"	08:50'02"
61	06'58"	08:57'00"
62	07'26"	09:04'26"
63	06'58"	09:11'24"
64	07'13"	09:18'37"
65	08'00"	09:26'37"
66	07'15"	09:33'52"
67	07'58"	09:41'50"
68	07'53"	09:49'43"
69	11'27"	10:01'10"
70	08'22"	10:09'32"
71	08'32"	10:18'04"
72	09'08"	10:27'12"
72.1	133'34"	10:36'41"