16.6 km | 01:28:06 | 05:19/km日期: 2013-04-20 09:58 - 總爬升: 199 m - 地點: 十八尖山 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 819 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%
Pace: 06'09" / 05'19" / 05'21" / 05'40" / 05'13" / 05'38" / 05'23" / 05'17" / 05'24" / 05'05" / 05'22" / 05'20" / 05'17" / 05'13" / 05'13" / 04'25" / 05'03" /
從尖石馬後,因為工作關係,連續5天完全荒廢都沒跑步,連基本的核心運動也沒做,完完全全的脫離,所以感覺到不能跑步的痛苦感!!!!
所以今早到18^3再重新再找回跑步的感覺,雖然時間不多,練跑的距離也不長,重要的是讓身體活過來,完跑後全身的汗臭味真的很難聞,連我自已都受不了~~~~~~
過程中巧遇 Louis Hsu(已經很強了,別再偷偷的練,改天約一下嘛)、跟環校的跑友(Amy Yeh),真的很開心。
下午就到新竹捐個血,讓身體加快新陳代謝(250cc),也達到減重的效果(250g),哈哈
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
283.75 km MIZUNO WAVE RONIN 4 累積 :
1816.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 05'19" | 00:11'28" |
3 | 05'21" | 00:16'49" |
4 | 05'40" | 00:22'29" |
5 | 05'13" | 00:27'42" |
6 | 05'38" | 00:33'20" |
7 | 05'23" | 00:38'43" |
8 | 05'17" | 00:44'00" |
9 | 05'24" | 00:49'24" |
10 | 05'05" | 00:54'29" |
11 | 05'22" | 00:59'51" |
12 | 05'20" | 01:05'11" |
13 | 05'17" | 01:10'28" |
14 | 05'13" | 01:15'41" |
15 | 05'13" | 01:20'54" |
16 | 04'25" | 01:25'19" |
16.6 | 05'03" | 01:28'06" |