黎銘榮 2021/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

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47.9 km | 02:13:50 | 21.5 km/h

日期: 2021-03-16 18:08 - 平均心率: 124 - 卡路里: 909 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

12.37 (-21.59)

1001 / 1001

2

02'56"

(07'48")

20.69 (-13.27)

1006 / 2008

3

04'05"

(11'53")

14.75 (-19.21)

1002 / 3010

4

06'56"

(18'49")

8.70 (-25.27)

1003 / 4013

5

04'26"

(23'15")

13.58 (-20.38)

1000 / 5013

展開計圈分析

6

02'08"

(25'23")

28.35 (-5.62)

1006 / 6020

7

02'00"

(27'23")

30.25 (-3.71)

1000 / 7021

8

03'14"

(30'37")

18.65 (-15.31)

1004 / 8025

9

02'48"

(33'25")

21.56 (-12.41)

1005 / 9031

10

02'20"

(35'45")

25.90 (-8.06)

1002 / 10033

11

02'27"

(38'12")

24.49 (-9.47)

1000 / 11033

12

02'16"

(40'28")

26.67 (-7.30)

1006 / 12039

13

02'21"

(42'49")

25.71 (-8.25)

1002 / 13042

14

02'24"

(45'13")

25.35 (-8.61)

1007 / 14050

15

02'22"

(47'35")

25.53 (-8.43)

1001 / 15051

16

02'20"

(49'55")

25.90 (-8.06)

1000 / 16052

17

02'17"

(52'12")

26.47 (-7.49)

1004 / 17056

18

01'55"

(54'07")

31.58 (-2.38)

1006 / 18063

19

02'21"

(56'28")

25.71 (-8.25)

1003 / 19067

20

02'24"

(58'52")

25.17 (-8.79)

1000 / 20067

21

02'12"

(01:01'04")

27.48 (-6.48)

1001 / 21068

22

02'17"

(01:03'21")

26.47 (-7.49)

1003 / 22072

23

02'11"

(01:05'32")

27.69 (-6.27)

1000 / 23072

24

03'26"

(01:08'58")

17.56 (-16.40)

1000 / 24073

25

02'32"

(01:11'30")

24.00 (-9.96)

1007 / 25081

26

01'52"

(01:13'22")

32.43 (-1.53)

1005 / 26086

27

01'57"

(01:15'19")

31.03 (-2.93)

1006 / 27092

28

02'02"

(01:17'21")

29.75 (-4.21)

1006 / 28098

29

02'12"

(01:19'33")

27.48 (-6.48)

1002 / 29101

30

01'59"

(01:21'32")

30.77 (-3.19)

1009 / 30110

31

01'49"

(01:23'21")

33.64 (-0.32)

1009 / 31120

32

02'10"

(01:25'31")

27.91 (-6.06)

1001 / 32121

33

01'52"

(01:27'23")

32.43 (-1.53)

1008 / 33129

34

02'01"

(01:29'24")

30.00 (-3.96)

1002 / 34132

35

01'47"

(01:31'11")

33.96

1003 / 35136

36

01'50"

(01:33'01")

33.03 (-0.93)

1006 / 36142

37

01'52"

(01:34'53")

32.43 (-1.53)

1006 / 37149

38

01'59"

(01:36'52")

30.51 (-3.45)

1006 / 38155

39

02'18"

(01:39'10")

26.28 (-7.68)

1000 / 39156

40

03'55"

(01:43'05")

15.38 (-18.58)

1001 / 40157

41

03'10"

(01:46'15")

19.05 (-14.91)

1002 / 41160

42

02'43"

(01:48'58")

22.36 (-11.60)

1006 / 42166

43

02'29"

(01:51'27")

24.32 (-9.64)

1005 / 43172

44

05'57"

(01:57'24")

10.11 (-23.85)

1000 / 44172

45

05'44"

(02:03'08")

10.50 (-23.47)

1002 / 45174

46

03'28"

(02:06'36")

17.48 (-16.49)

1007 / 46182

47

02'28"

(02:09'04")

24.49 (-9.47)

1002 / 47185

48

04'46"

(02:13'50")

8.45 (-25.51)

670 / 47855

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 305.45 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

315849_Mike Hsiao 和芳瑞說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	-2.0 %
2	20.1	-2.0 %
3	15.1	-3.2 %
4	9.0	4.3 %
5	13.0	-1.7 %
6	28.1	-0.2 %
7	30.0	-0.3 %
8	19.5	3.4 %
9	21.7	-1.8 %
10	25.5	1.2 %
11	25.7	-1.1 %
12	25.5	-0.4 %
13	27.3	-0.2 %
14	23.4	-1.3 %
15	26.7	2.1 %
16	26.1	-2.8 %
17	25.7	-2.3 %
18	31.9	3.2 %
19	27.9	-2.2 %
20	24.0	4.3 %
21	28.3	2.5 %
22	26.5	-0.8 %
23	28.8	2.5 %
24	22.8	3.8 %
25	18.0	5.8 %
26	31.3	-2.5 %
27	31.0	-1.3 %
28	30.8	1.2 %
29	30.5	-0.6 %
30	26.9	-1.7 %
31	33.0	-2.0 %
32	30.3	2.2 %
33	31.3	-0.9 %
34	30.5	1.5 %
35	31.9	1.2 %
36	33.3	-0.3 %
37	32.1	-0.8 %
38	34.0	1.2 %
39	29.8	-1.8 %
40	18.8	2.8 %
41	16.5	-2.0 %
42	21.6	2.1 %
43	23.8	-0.9 %
44	14.4	2.2 %
45	10.1	4.0 %
46	15.5	-2.6 %
47	17.8	2.8 %
48	24.3	2.8 %
47.9	-2.0	-26.7 %

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