10.6 km | 01:09:53 | 06:36/km日期: 2013-04-23 18:25 - 地點: 河濱(港乾<-->圓山) - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 567 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%
Pace: 06'43" / 06'47" / 06'57" / 06'51" / 06'42" / 06'26" / 06'28" / 06'20" / 06'35" / 06'34" / 06'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" (+00'22") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 06'47" (+00'27") | 1003 / 2009 |
| 3 | | 06'56" (+00'36") | 995 / 3005 |
| 4 | | 06'50" (+00'30") | 1000 / 4005 |
| 5 | | 06'41" (+00'21") | 1001 / 5007 |
| 6 | | 06'26" (+00'06") | 998 / 6006 |
| 7 | | 06'26" (+00'06") | 1002 / 7009 |
| 8 | | 06'20" | 999 / 8008 |
| 9 | | 06'34" (+00'14") | 1000 / 9009 |
| 10 | | 06'34" (+00'14") | 1003 / 10012 |
休息了一個禮拜,膝蓋不適有稍微好轉,所以也不太敢跑快,速度放在6.5~7分/公里,跑完後膝蓋比較沒這麼痠痛,這禮拜的明德水庫就以這速度跑吧!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 69.72 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 06'47" | 00:13'30" |
| 3 | 06'57" | 00:20'27" |
| 4 | 06'51" | 00:27'18" |
| 5 | 06'42" | 00:34'00" |
| 6 | 06'26" | 00:40'26" |
| 7 | 06'28" | 00:46'54" |
| 8 | 06'20" | 00:53'14" |
| 9 | 06'35" | 00:59'49" |
| 10 | 06'34" | 01:06'23" |
| 10.6 | 06'04" | 01:09'53" |
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