这几天一直是在乳酸堆积的情况下跑，情况不但没有缓解反而有加重的趋势，但无论如何我也不会以休代练了，更何况还有几天就是扬州半程了。
因为之前的10000米没有跑进40分钟大受打击，决定自己在训练的时候冲击一下40分。自己定了个计划连着两天计时跑5000和10000，然后歇两天就去扬州了。
到了体育场先跑了两圈，热身、拉伸。然后就准备开跑了，体育场的人还挺多也没办法到现在还没摸到规律，以后看看人少的时候再去训练。
其实心里很清楚我的状态，很一般。最近根本就不兴奋，更多的时候是依靠本能在跑，没什么想法。刚跑了出去就明显感觉到了乳酸的迟滞作用，运动神经和腿不在一个状态上，好像一根黏黏的橡皮筋拴在了两条腿上，迈不动。第一圈下来1'20，心想如果用这速度20'没跑，第二圈一分二十多秒也还行，第三圈开始降速了，大概到了一分半一下，不停地提醒自己要把速度hold住，一圈一圈地就这样，事实上速度在缓慢地降不过不明显而已。八圈过后告诉自己要提速了，没提起来，九圈在提，还是不行，如此再三。每次都是提起来八九十米后边又掉回去了，多说了能挺250米把步频，但没法坚持整圈。到11圈以后才真正能顶住不掉了，最后一圈半尚可但是直道没有明显地冲刺动作，其实是没力气了。最后冲一个直道飘虚无力，将近23".
分圈如下
DATE:16.04.2013
TOTAL
LAP01：01'21"50
LAP02：01'27"41 CUMUL:02'48"91
LAP03：01'33"56 04'22"47
LAP04：01'33"53 05'56"00
LAP05：01'36"19 07'32"19
LAP06：01'37"69 09'09"88
LAP07：NA
LAP08：03'20"56 12'30"44 400
LAP09：01'38"71 14'09"15
LAP10：01'38"42 15'47"57
LAP11：01'40"96 17'28"53
LAP12：00'46"04 18'14"57 200
LAP13：00'43"62 18'58"19 200
LAP14：00'44"47 19'42"66 200
跑的时候第一圈下来已经口干舌燥了，缺水的感觉很难受，可又不愿浪费时间去取水。跑完又走了半圈开始150直道（不清楚标准不标准）冲刺。然后赶紧骑摩托赶往奥森。
又坐地铁，出站的时候乳酸又开始出来作怪了，很难受，尤其是上楼梯的时候疼的真是呲牙咧嘴。跑到南门看到《跑者世界》的旗子问了路，今天是为了马拉松爆炸案祈祷，去的时候已经到了一拨人了，不是很多。签名、发衣服，我在T恤上写下了：“FOR BOSTON 为生命奔跑”。人来全了之后又要等到cctv的记者和摄像来到之后才开始，我本人很讨厌这些形式主义的东西，只想寄托一下哀思而已，不过这么严肃的活动也不好说什么，等摄像架好机器才开始排成一队起跑。开跑前说的是跑4.15km纪念一下，可是这个距离不太好把握，最后还是跑了一大圈（5300左右27min）。路上因为考虑到大多数跑友的水平所以有点压着跑，像光猪跑一样毕竟不是比赛去竞争也没什么意义。跑到后来就有点变味了大家越跑越快后面跑得慢的跑友已经明显跟不上了，我就任他们去跑吧自己停下来等后面的人了，跟上来一个小伙子后面目测没人了我就和他一起跑，越到终点前面越快我旁边的小伙子也开始冲了，没办法我猛加速几秒钟就跑到了最前面一起到达终点。
现场已经在签名的旗子上摆上了4.15字样的蜡烛，不过风有点大点火很困难。在参差不齐的烛光里大家默哀了十秒钟，《跑者世界》的一个胖子说了些话，接着是cctv5的采访，我避开人群走掉了，虽然有点变味，但是默哀的那一刻，我确实很难受。
回到南门又看到一伙人，一看是央视的俩主持人也在那搞活动，还有一堆上去合影和签名的，心想有病真是，对于跑步来说他们只是小学生水平况且这样的日子还合鸡巴影。
回家洗澡，然后摊床上，今天太他妈累了。