Sway 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

Sway 新竹
ID 5266

26 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Sway

全馬 | 05:47:30 | 08:14/km | 第62馬

2021 第五屆三鶯馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2021-03-28
成績	05:47:30
總名次	181 / 292
分組名次	25 / 37
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'48")

00:35'48" (+01'20")

01:11'39" (+01'52")

10 km

(01:11'39")

00:35'51" (+01'23")

15 km

(01:46'07")

00:34'28"

01:09'47"

20 km

(02:21'26")

00:35'19" (+00'51")

25 km

(03:05'28")

00:44'02" (+09'34")

01:26'44" (+16'57")

30 km

(03:48'10")

00:42'42" (+08'14")

35 km

(04:34'23")

00:46'13" (+11'45")

01:34'46" (+24'59")

40 km

(05:22'56")

00:48'33" (+14'05")

Finish

(05:47:30)

日期: 2021-03-28 06:26 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2687 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'52")

1000 / 1000

07'25"

(14'10")

07'25" (+01'33")

1000 / 2000

11'57"

(26'07")

11'57" (+06'05")

1000 / 3000

06'43"

(32'50")

06'43" (+00'51")

1000 / 4000

06'45"

(39'36")

06'45" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 補給，路線，路口指引，都不好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.26 km

MIZUNO HITOGAMI 3 累積 : 1689.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, andyccchen 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'57"	00:02'57"
2	07'26"	00:10'23"
3	11'57"	00:22'20"
4	06'43"	00:29'03"
5	06'45"	00:35'48"
6	09'06"	00:44'54"
7	05'53"	00:50'47"
8	06'44"	00:57'31"
9	06'14"	01:03'45"
10	07'54"	01:11'39"
11	06'39"	01:18'18"
12	06'10"	01:24'28"
13	07'29"	01:31'57"
14	07'33"	01:39'30"
15	06'37"	01:46'07"
16	07'13"	01:53'20"
17	07'11"	02:00'31"
18	06'22"	02:06'53"
19	06'55"	02:13'48"
20	07'38"	02:21'26"
21	08'46"	02:30'12"
22	07'31"	02:37'43"
23	08'14"	02:45'57"
24	07'41"	02:53'38"
25	11'50"	03:05'28"
26	07'48"	03:13'16"
27	08'13"	03:21'29"
28	07'47"	03:29'16"
29	09'40"	03:38'56"
30	09'14"	03:48'10"
31	09'04"	03:57'14"
32	10'00"	04:07'14"
33	08'46"	04:16'00"
34	09'19"	04:25'19"
35	09'04"	04:34'23"
36	07'34"	04:41'57"
37	09'18"	04:51'15"
38	11'02"	05:02'17"
39	10'17"	05:12'34"
40	10'22"	05:22'56"
41	08'30"	05:31'26"
42	10'00"	05:41'26"
42.3	07'44"	05:43'43"