昨天的长跑节状态非常之糟糕，也成了恢复训练之后近半年来第一次没有完成赛前的预定目标。心情也非常差。
之前一直在北邮大的操场训练，那里感觉也还好就是有点远，加上时间有比较宝贵想来想去还是决定在家附近另外“开辟”一块训练场，其实我的办法也比较老土，就是把附近区域的卫星地图放大到最大，然后在卫星照片上定点再去现场“勘察”，一般来说除了小学中学还有豪华小区的管理比较严格外一般大学和学院的体育场都是开放的。研究半天最后锁定了两块塑胶场地，一块煤渣场（另外还有两所中小学和别墅小区有场，不过不在考虑范围内）。近处是个职业学院，就在家门口500米，200米的标准塑胶道，觉得弯道弧度太大直道太短暂时没考虑过去看；一公里多的没渣场也很快被否决了，我从小就跑那个场早就够了，再说对我训练也没什么帮助；最后是信息科技大学，去拉发现真的不错场地很干净穿上跑鞋的反馈感觉也不错，果断决定，以后就在这里“驻场训练了”，而且离家只有2km~
本来今天的训练是想当成排酸跑的，昨天距离虽然不常但是强度不算小，所以乳酸堆积比较厉害。虽然昨天跑完已经努力地快走和慢跑排酸了（其实我发现乳酸堆积之后双腿变得僵硬之后，停的时间越长僵得越厉害，再去跑会很疼不愿加速可一旦加起速度来那沉重酸麻的冲破桎梏的感觉实在是很爽~），可还是很难受。所以今天也没有硬性的量，只是想缓慢地跑跑看。
小腿肚（外层的腓肠肌和内层的比目鱼肌）附近的酸胀感让我一直无法用前脚掌去跑，加上速度又冲不起来，所以基本上是在一种想要前脚掌跑却有时又不得不辅助脚跟缓冲的尴尬状态下进行的，速度相当慢，我也适当地放一放自己爱与人比的好胜心，尽量找自己的节奏跑。
关于跑姿我必须说一说。12年之前我是不屑（实际上也是不懂）谈跑姿的，那时的姿势可称为原始跑法，完全是随性而发小时候怎么跑就怎么跑，外加一些电视或者足球比赛里有些自己觉得很帅的跑步姿势就自己揉合进来，其实具体的样子因为当时不关心这些所以也无从回忆了，只知道那时候跑得很重，09年北京马拉松的时候半路跟着一个小集团跑，有个大叔转身说你怎么跑得那么重，我这才注意到自己的脚啪啪地砸在路面上很响，再想放轻松一点却怎么都不会跑了，只能尽量收着力跑老怕影响别人，后半程脚就特别疼，完赛的时候脱下来一看道鞋直接被我跑报废了（那时候没有专门的跑鞋只有练跆拳道的鞋子而且那几年一直在穿道鞋跑步）脚一直疼了好几天（当然那次失利也和没训练有关，因为急着想参加一次比赛结果只在赛前跑了一个十公里就去比赛了，太高估自己了）。12年重新开始跑马拉松，郑开的赛前热身时看到有两个身材瘦长穿着田径服貌似专业的小伙在那一左一右扭着跑还挺有节奏，于是我也自己体会这改进了一下，一直到现在，再后来发现自己上半身有点晃，大腿送胯幅度不大，于是又改，改到最后就是脚了。一开始看《天生就会跑》觉得作者有点蛊惑人心，他把前脚掌渲染的神秘了，大多数跑者的滚动着地和脚跟着地都成了恶习，我很不赞同，但是自己也开始有意识地尝试，现在炮舰血泡基本都是前脚掌，速度起来了脚跟自然就抬起来了，可问题是我还没法把这种跑姿运用到全程马拉松中去，一个是速度不够，还有就是有点吃不消（小腿酸的厉害），所以我现在仍处在一种完全未定型的探索状态中，关于前脚掌和后脚掌我已经有点迷茫了，改来改去反而有点忽略了跑步的本质，也许有一天我会解决这个问题，但预计这个烦恼会困扰我很久……
跑了几圈之后稍微提速了一下，但还是不能完全前脚掌，越跑就越倒退了到最后还是像以前一样滚动跑法。正好赶上学校有活动彩排占了跑道的大部分，无法只能绕道跑，反正也不太在乎距离就干脆绕着外圈跑，最后跑了25圈，最后几圈才开始提起一点速度来。
最后是给自己定下的每次跑完再全力冲个150（？直道），这回是22“，虽然乳酸还未恢复但是加起速度来基本上不会受大影响了已经，最后150下来很爽~