belugalau 一鳴 2013/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

belugalau 一鳴香港
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belugalau 一鳴

11.1 km | 01:06:16 | 05:56/km

日期: 2013-04-17 10:35 - 地點: 沙田 - 天氣: 陰天有雨 - 卡路里: 551 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

Pace: 06'49" / 05'55" / 06'25" / 05'32" / 05'18" / 05'51" / 06'09" / 04'54" / 05'50" / 05'36" / 06'46" / 08'23" /

城門河畔間竭跑、先joe 2km、然後開始間竭跑程序：先慢跑5分鐘、然後「快跑1km、慢跑3分鐘為一組」共跑5組、然後再慢跑8分鐘作 cool down、因為不是均速跑、所以步速看來有點怪。

4月累積里程 : 215.69 km

Android 上傳 | 11 years ago

Nelson 和 Joe Lam 說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'55"	00:12'44"
3	06'25"	00:19'09"
4	05'32"	00:24'41"
5	05'18"	00:29'59"
6	05'51"	00:35'50"
7	06'09"	00:41'59"
8	04'54"	00:46'53"
9	05'50"	00:52'43"
10	05'36"	00:58'19"
11	06'46"	01:05'05"
11.1	08'22"	01:06'16"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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