23.4 km | 02:12:58 | 05:41/km日期: 2013-04-17 13:40 - 地點: 頭前溪單車道 - 天氣: 熱→涼→悶濕 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1235 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
Pace: 06'00" / 06'28" / 06'01" / 06'05" / 05'47" / 05'57" / 05'58" / 06'03" / 05'47" / 05'53" / 05'49" / 05'45" / 05'34" / 05'40" / 05'32" / 05'36" / 05'30" / 05'31" / 05'23" / 05'15" / 05'06" / 05'11" / 05'06" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+00'20") | 6346 / 6346 |
| 2 | | 05'54" (+00'12") | 894 / 7241 |
| 3 | | 05'42" | 9857 / 17098 |
| 4 | | 05'17" | 4154 / 21253 |
穿新鞋，心情好，不看速度，單純輕鬆跑，以不增加雙腳負擔為原則。跑至中段，左腳板似又開始不適，以為昨日夢靨又來，但來的快去的快去的也快，之後狀況竟愈來愈好，奇也！
如果昨日狀況再現，我便提前收兵，不過，既然沒有，那就繼續跑下去...今天完全沒撐的感覺，很開心！唯一可惜的是天氣愈跑愈悶熱，很不舒服。
明晚又是上班日，須減量，儲備體力。有時我真覺得上班比跑步還累、還操啊！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
315.99 km 
Brooks Racer ST 5 累積 :
1515.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 06'28" | 00:12'28" |
| 3 | 06'01" | 00:18'29" |
| 4 | 06'05" | 00:24'34" |
| 5 | 05'47" | 00:30'21" |
| 6 | 05'57" | 00:36'18" |
| 7 | 05'58" | 00:42'16" |
| 8 | 06'03" | 00:48'19" |
| 9 | 05'47" | 00:54'06" |
| 10 | 05'53" | 00:59'59" |
| 11 | 05'49" | 01:05'48" |
| 12 | 05'45" | 01:11'33" |
| 13 | 05'34" | 01:17'07" |
| 14 | 05'40" | 01:22'47" |
| 15 | 05'32" | 01:28'19" |
| 16 | 05'36" | 01:33'55" |
| 17 | 05'30" | 01:39'25" |
| 18 | 05'31" | 01:44'56" |
| 19 | 05'23" | 01:50'19" |
| 20 | 05'15" | 01:55'34" |
| 21 | 05'06" | 02:00'40" |
| 22 | 05'11" | 02:05'51" |
| 23 | 05'06" | 02:10'57" |
| 23.4 | 05'07" | 02:12'58" |
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