俊偉 2015/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

俊偉新北市
ID 566

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95.1 km | 03:17:45 | 28.8 km/h

日期: 2015-02-14 06:15 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3507 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'07"

(10'07")

29.75 (-8.14)

5000 / 5000

2

08'51"

(18'59")

33.96 (-3.93)

5000 / 10000

3

08'54"

(27'53")

33.96 (-3.93)

5000 / 15000

4

08'18"

(36'11")

36.36 (-1.53)

5000 / 20000

5

08'16"

(44'28")

36.36 (-1.53)

5000 / 25000

展開計圈分析

累到搞搞轉,好久沒練車,屁股好痛,又忘了帶水,前48公里一直跟自己說話,告訴自己我是隻駱駝,又渴又餓,折返點大里天公廟的雜貨店補了灌維大力後完全陣亡.........活著回家真好.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 253.45 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Fan, Vickey 和其他 37 人說推

·

觀看另 1 則留言

俊偉世賢兄:謝謝,回程都完全無力了.

2015-02-16 08:25 ·

1 個人推

陳世賢我應該過40K就沒辦法維持速度了

2015-02-16 08:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.3	-0.6 %
2	28.3	-1.1 %
3	27.3	-0.5 %
4	31.3	1.0 %
5	31.3	1.5 %
6	33.3	1.0 %
7	34.3	-0.9 %
8	31.3	1.3 %
9	35.3	1.5 %
10	35.6	-0.9 %
11	32.7	-0.6 %
12	33.0	1.8 %
13	36.4	1.8 %
14	31.9	1.7 %
15	34.6	1.7 %
16	37.1	-0.9 %
17	34.6	-0.6 %
18	35.6	2.2 %
19	35.3	-0.9 %
20	38.3	-0.6 %
21	36.0	1.8 %
22	37.1	-0.7 %
23	37.1	3.0 %
24	34.3	-1.1 %
25	37.1	1.6 %
26	34.6	-0.5 %
27	35.3	-0.7 %
28	38.7	-0.2 %
29	34.0	-1.2 %
30	38.3	-1.0 %
31	34.3	1.0 %
32	33.3	1.0 %
33	36.7	-0.6 %
34	38.7	-0.7 %
35	37.5	-0.6 %
36	38.3	-0.5 %
37	35.6	-0.5 %
38	34.0	1.7 %
39	36.7	1.6 %
40	39.1	-1.0 %
41	37.9	1.7 %
42	35.6	1.0 %
43	38.7	-0.8 %
44	36.4	-1.8 %
45	40.4	1.4 %
46	37.5	-0.5 %
47	29.8	3.6 %
48	6.2	1.5 %
49	32.4	-2.6 %
50	35.3	1.8 %
51	31.9	-0.5 %
52	30.3	-0.9 %
53	33.6	1.5 %
54	29.3	1.6 %
55	39.6	-1.1 %
56	28.3	1.3 %
57	32.4	-1.9 %
58	33.0	1.4 %
59	29.8	-1.3 %
60	29.0	-1.0 %
61	29.3	1.5 %
62	27.1	-0.6 %
63	26.9	-0.8 %
64	2.2	-0.6 %
65	28.1	-0.3 %
66	25.7	1.0 %
67	19.1	1.0 %
68	31.0	-0.9 %
69	28.6	1.0 %
70	29.0	1.0 %
71	28.3	-0.4 %
72	3.9	1.3 %
73	30.8	1.0 %
74	24.3	1.0 %
75	23.7	-0.5 %
76	24.3	1.3 %
77	27.3	1.0 %
78	30.8	1.8 %
79	30.3	-1.0 %
80	31.3	-0.6 %
81	27.9	2.0 %
82	28.1	-0.2 %
83	17.8	-1.8 %
84	22.9	1.7 %
85	24.5	-0.8 %
86	18.1	1.3 %
87	19.7	1.2 %
88	25.7	-0.4 %
89	20.3	-0.9 %
90	24.5	-0.6 %
91	16.1	2.0 %
92	23.2	-1.5 %
93	21.4	-0.6 %
94	17.1	2.8 %
95	23.1	-0.8 %
95.1	12.9	0.0 %

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