9.1 km | 00:45:28 | 05:01/km日期: 2015-02-20 21:25 - 地點: 潮州國小田徑場 - 天氣: 微涼舒適 - 平均心率: 159 - 卡路里: 538 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 06'01" / 05'40" / 04'20" / 04'14" / 04'12" / 04'19" / 04'21" / 05'58" / 06'07" / 04'18" /
sssun路跑日記_20150220_羊年初跑 潮州國小繞田徑場 4K Stable + 5K Speed
本週跑量32K，過去7天跑量41K
本日數據: sssun路跑日記_20150220_羊年初跑 潮州國小繞田徑場 4K Stable + 5K Speed
距離: 9.15 公里
移動時間: 45:28
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速: 3:44 分鐘/公里
高度增加: 2 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 180 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.06 公尺
羊年的第一次跑第步，晚上來從麻豆開車到潮州，年初二的車潮真可怕，連國道三號都會塞車XD；晚上9點糾老大一塊去潮州國小跑步，原來潮州國小旁延著明治溪邊的華興路是潮州春節假日市集，一連數天20萬人次近500個攤位，讓附近鄉鎮回來過年的屏東人都跑來逛了，人潮擁擠程度不下士林夜市啊！
只能遠遠地停好歐多拜再穿越人群到潮州國小田徑場，一旁的舞台有林生祥、吳政君跟大竹研的演出，是大竹研耶！幾年前萬芳常和他一起搭檔演出，沒想到在潮州也聽得到他的吉他聲，就在客家歌聲中起跑吧！
先跟老大以5:50~5:40之間暖身跑了2K，之後獨跑5K Speed，無奈今天跑道上人群眾多，常常需要小心躲避，再加上附近夜市的油煙以及潮州國小校內有人放煙火，今天的空氣感覺不是太好，跑著跑著覺得喉嚨很乾呼吸也不是太順暢，心率也只衝到180就上不去了，今晚的5K以21分07秒完跑沒能跑進21分內；最後再跟老大同跑個2K cool down， 羊年初跑9K完工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
165.46 km 
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版 日虎 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'40" | 00:11'41" |
| 3 | 04'20" | 00:16'01" |
| 4 | 04'14" | 00:20'15" |
| 5 | 04'12" | 00:24'27" |
| 6 | 04'19" | 00:28'46" |
| 7 | 04'21" | 00:33'07" |
| 8 | 05'58" | 00:39'05" |
| 9 | 06'07" | 00:45'12" |
| 9.1 | 04'17" | 00:45'28" |
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