增強式放手伏地挺身 10sec 休20sec *4
潛行者伏地挺身 10sec 休20sec *4
下斜伏地挺身 10sec 休20sec *4
側向伏地挺身 10sec 休20sec *4
碰肩伏地挺身 10sec 休20sec *4
一般伏地挺身 10sec 休20sec *4
上斜伏地挺身 10sec 休20sec *4
跪姿伏地挺身 10sec 休20sec *4
仰臥臂屈伸(彈力繩) 20*4