阿波（波叔） 2015/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

10.0 km | 00:59:31 | 05:58/km

日期: 2015-03-11 18:37 - 地點: 柴山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 45 - 卡路里: 819 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

Pace: 08'27" / 06'47" / 06'40" / 05'11" / 04'32" / 05'12" / 04'34" / 05'10" / 06'44" / 05'54" / 00'20" /

還是要多休息了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.43 km

美津濃 DYNA2 累積 : 1100.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Colin Lin, michael 和其他 38 人說推

·

觀看另 4 則留言

郭財誠下次回來台東找時間聚聚、順便介紹台東跑友認識一下、經驗談交流~

2015-03-12 20:01 ·

阿波（波叔）好的沒問題喔！

2015-03-13 08:37 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	06'47"	00:15'14"
3	06'40"	00:21'54"
4	05'11"	00:27'05"
5	04'32"	00:31'37"
6	05'12"	00:36'49"
7	04'34"	00:41'23"
8	05'10"	00:46'33"
9	06'44"	00:53'17"
10	05'54"	00:59'11"
10.0	-9'-48"	00:59'31"

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