10.0 km | 00:45:47 | 04:34/km日期: 2015-03-12 18:51 - 地點: 焚化爐~復興橋 - 天氣: 冷 - 平均心率: 162 - 卡路里: 640 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74%
Pace: 04'46" / 04'51" / 04'41" / 04'41" / 04'41" / 04'30" / 04'27" / 04'31" / 04'24" / 04'10" / 04'10" /
恢復跑(配速練習)
難得好天氣，今天本來預計要練習5分速的配速，為國道半馬準備，但去程大約都維持4'40~4'50"之間，復程就每公里加點速度，保持4分半內就好，跑完覺的今天不是在練配速，而是在測10k，國道還是依約定來開好了。
最後1k有累到，國道馬大家加油囉^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 236.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'51" | 00:09'37" |
| 3 | 04'41" | 00:14'18" |
| 4 | 04'41" | 00:18'59" |
| 5 | 04'41" | 00:23'40" |
| 6 | 04'30" | 00:28'10" |
| 7 | 04'27" | 00:32'37" |
| 8 | 04'31" | 00:37'08" |
| 9 | 04'24" | 00:41'32" |
| 10 | 04'10" | 00:45'42" |
| 10.0 | 04'00" | 00:45'47" |
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