恭喜完成了初半馬 半馬 | 01:48:40 | 05:09/km | 第1半馬官方成績 |
日期 | 2015-03-15 |
成績 | 01:48:40 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:09/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'42" | 00:49'35" |
| 00:24'53" (+00'11") |
| 00:25'48" (+01'06") | 00:53'30" (+03'55") |
| 00:27'42" (+03'00") |
|
日期: 2015-03-15 06:06 - 地點: 國道馬拉松(半馬) - 天氣: 陰(舒適) - 平均心率: 151 - 卡路里: 1447 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'13" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'58" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'43" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'51" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'56" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'53" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'03" (+00'20") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'54" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'04" (+00'21") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'56" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'59" (+00'16") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'26" (+00'43") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'00" (+00'17") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'06" (+00'23") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'14" (+00'31") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'41" (+00'58") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'05" (+00'22") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'23" (+00'40") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'51" (+01'08") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'39" (+00'56") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'20" (+00'37") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'14" | 59 / 21059 |
今天一大早醒來想說鬧鐘沒響看一下時間好了,一看不得了,4點50分(驚慌失措),立馬從床上彈起來,簡單梳洗並著裝完畢後,抓了一塊蛋糕跟香蕉往嘴裡塞,邊咬邊綁鞋帶,到了巷口運氣不錯有台小黃迎面而來,趕緊招手攔車直奔六號水門,到了會場已經5點17分,寄完物品後到休息區看一下,果然大伙都已經上國道準備了,跟著人群上了國道,運氣不錯在起跑區找到了慶哥,偷偷趁別人不注意鑽了進去(不良示範小朋友不可以學喔),離起跑還有10分鐘,簡單的跟大家話個家常,帶著愉悅的心情起跑囉!!
頭2公里規劃用5'15"左右的速度熱身,接下來到10K前都用sub5分在穩定前進,一開始人很多,所以左閃右閃超車好像在玩跑跑卡丁車,除了第一個水站之外,站站都進去喝口水,因為今天起跑時天氣還算涼爽,太陽被雲著著呈現像夕陽一樣的紅色,雖然跑得還算穩健但是一開始就發現自己的心跳就維持在最大心跳的90%~92%之間,我心裡明白今天完蛋了,這個心跳一般要在過15K~17K以後比較適當,跑過折返點後,約11K左右我就請慶哥先開出去不用管我了,我調整呼吸後把速度降到5'10上下,這是一個舒服的速度,心律帶因為沒綁緊滑到肚子,但是憑自身的感覺,心率應該已經降到90%以下,我開始把黑白白送的能量棒拿出來吃,吃了一小口覺得超級甜,還好水站算是密集,趕緊拿水來喝,接著繼續補充能量棒,但是實在太甜,我吃了半包後就在下個水站把它回收了(黑白白歹勢啦),里程來到了15K,天氣越來越熱,步頻也開始明顯變慢,心裡就打算放棄初馬改跑初半馬就好(有夠沒出息),剩下的6K我總共停下來小走一段的次數多達4次,最後抵達終點時,計時鐘上顯示的時間為1小時49分58秒,心想至少有達成150的低標,心感安慰。
賽後檢討一下落馬的原因,我發現自己只要一開始速度飆太快,身體還沒有熱起來呼吸還沒有調順之前,心率都會飆超高,只要初期心率飆破90%,很高機會當天的成績一定會很慘,賽前這周自覺休息的蠻好,肝醣超補也補超多(太貪吃補過頭),跑完後檢視一下狀況雙腿不酸無異樣,只是心跳真的跳太快,看來是我自己訓練太少的緣故,下一馬預計是年底的富邦馬了吧!!再接再厲!!加油!!
賽前宣言: 初馬sub4 加油
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
201.21 km 亞瑟士 tarther zeal 2 累積 :
1025.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'13" | 00:05'13" |
2 | 04'59" | 00:10'12" |
3 | 04'43" | 00:14'55" |
4 | 04'51" | 00:19'46" |
5 | 04'56" | 00:24'42" |
6 | 04'54" | 00:29'36" |
7 | 05'03" | 00:34'39" |
8 | 04'55" | 00:39'34" |
9 | 05'04" | 00:44'38" |
10 | 04'57" | 00:49'35" |
11 | 04'59" | 00:54'34" |
12 | 05'27" | 01:00'01" |
13 | 05'01" | 01:05'02" |
14 | 05'06" | 01:10'08" |
15 | 05'15" | 01:15'23" |
16 | 05'41" | 01:21'04" |
17 | 05'06" | 01:26'10" |
18 | 05'24" | 01:31'34" |
19 | 05'52" | 01:37'26" |
20 | 05'39" | 01:43'05" |
21 | 05'20" | 01:48'25" |
21.1 | 04'13" | 01:48'40" |