YenJu 2015/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

YenJu
ID 100536

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61.7 km | 02:13:28 | 27.8 km/h

日期: 2015-03-14 05:49 - 總爬升: 557 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 79 - 卡路里: 1500 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'30"

(02'30")

24.16 (-18.19)

1002 / 1002

2

02'24"

(04'54")

25.35 (-17.00)

1009 / 2012

3

02'32"

(07'26")

23.53 (-18.82)

992 / 3004

4

02'26"

(09'52")

25.17 (-17.18)

1017 / 4022

5

02'28"

(12'20")

24.66 (-17.70)

1007 / 5029

展開計圈分析

6

02'08"

(14'28")

28.80 (-13.55)

1021 / 6050

7

01'53"

(16'21")

31.86 (-10.49)

998 / 7049

8

02'10"

(18'31")

29.03 (-13.32)

1040 / 8089

9

01'44"

(20'15")

33.96 (-8.39)

979 / 9069

10

01'49"

(22'04")

33.64 (-8.71)

1014 / 10084

11

01'57"

(24'01")

31.58 (-10.77)

1018 / 11102

12

01'55"

(25'56")

31.86 (-10.49)

1016 / 12119

13

01'48"

(27'44")

33.96 (-8.39)

1014 / 13133

14

01'40"

(29'24")

36.36 (-5.99)

1005 / 14138

15

01'45"

(31'09")

34.62 (-7.74)

1006 / 15144

16

01'42"

(32'51")

36.36 (-5.99)

1026 / 16170

17

01'50"

(34'41")

32.14 (-10.21)

976 / 17146

18

01'57"

(36'38")

31.86 (-10.49)

1026 / 18173

19

01'45"

(38'23")

34.62 (-7.74)

1008 / 19182

20

01'55"

(40'18")

31.03 (-11.32)

984 / 20166

21

02'01"

(42'19")

29.27 (-13.08)

980 / 21147

22

01'47"

(44'06")

34.62 (-7.74)

1021 / 22169

23

01'52"

(45'58")

32.14 (-10.21)

997 / 23167

24

02'06"

(48'04")

28.57 (-13.78)

996 / 24164

25

02'17"

(50'21")

26.87 (-15.49)

1022 / 25186

26

01'45"

(52'06")

32.73 (-9.63)

947 / 26133

27

01'50"

(53'56")

34.29 (-8.07)

1047 / 27180

28

02'37"

(56'33")

23.38 (-18.98)

1017 / 28197

29

02'39"

(59'12")

22.64 (-19.71)

998 / 29196

30

02'40"

(01:01'52")

22.50 (-19.85)

997 / 30193

31

04'16"

(01:06'08")

14.29 (-28.07)

1013 / 31207

32

04'07"

(01:10'15")

14.69 (-27.66)

1006 / 32214

33

03'43"

(01:13'58")

16.29 (-26.06)

1008 / 33222

34

04'07"

(01:18'05")

14.46 (-27.90)

991 / 34213

35

03'06"

(01:21'11")

19.89 (-22.46)

1022 / 35235

36

03'14"

(01:24'25")

18.75 (-23.60)

1007 / 36243

37

02'45"

(01:27'10")

21.95 (-20.40)

1004 / 37248

38

02'00"

(01:29'10")

30.25 (-12.10)

1004 / 38252

39

01'39"

(01:30'49")

37.50 (-4.85)

1030 / 39282

40

01'36"

(01:32'25")

36.00 (-6.35)

954 / 40236

41

01'30"

(01:33'55")

42.35

1056 / 41293

42

01'31"

(01:35'26")

39.56 (-2.79)

990 / 42284

43

01'35"

(01:37'01")

39.13 (-3.22)

1030 / 43315

44

02'20"

(01:39'21")

25.35 (-17.00)

982 / 44297

45

03'57"

(01:43'18")

15.38 (-26.97)

1012 / 45309

46

00'12"

(01:43'30")

18.95 (-23.41)

62 / 45372

47

03'11"

(01:46'41")

19.15 (-23.20)

1010 / 46383

48

02'20"

(01:49'01")

26.09 (-16.27)

1013 / 47397

49

01'51"

(01:50'52")

32.73 (-9.63)

1001 / 48398

50

01'41"

(01:52'33")

36.00 (-6.35)

1002 / 49401

51

02'28"

(01:55'01")

24.83 (-17.53)

1016 / 50417

52

01'47"

(01:56'48")

33.64 (-8.71)

995 / 51413

53

01'44"

(01:58'32")

36.00 (-6.35)

1032 / 52445

54

01'54"

(02:00'26")

32.14 (-10.21)

1016 / 53462

55

01'39"

(02:02'05")

37.11 (-5.24)

1012 / 54475

56

01'52"

(02:03'57")

32.43 (-9.92)

1003 / 55479

57

01'53"

(02:05'50")

31.58 (-10.77)

990 / 56469

58

01'49"

(02:07'39")

34.62 (-7.74)

1046 / 57515

59

01'38"

(02:09'17")

36.36 (-5.99)

987 / 58503

60

01'52"

(02:11'09")

32.14 (-10.21)

992 / 59495

61

02'17"

(02:13'26")

27.07 (-15.29)

1025 / 60521

62

01'43"

(02:15'09")

34.95 (-7.40)

995 / 61516

63

01'19"

(02:16'28")

31.30 (-11.05)

683 / 62200

輕鬆騎`~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.87 km

Giant TCR ADV SL Rabobank Giro Team ISP

M1 上傳 | 9 years ago

𣛧森林木, 尤志長和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 132~ 173

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.0	-1.3 %
2	25.0	-2.0 %
3	23.7	2.8 %
4	25.0	2.2 %
5	24.3	4.5 %
6	28.6	-4.3 %
7	31.6	2.4 %
8	31.0	-1.5 %
9	31.3	1.6 %
10	33.6	-4.0 %
11	31.3	2.8 %
12	31.6	-0.6 %
13	33.6	2.6 %
14	36.4	-1.2 %
15	35.0	-2.6 %
16	35.6	-1.2 %
17	35.3	1.3 %
18	29.3	-1.2 %
19	34.3	2.2 %
20	31.9	1.8 %
21	28.1	2.3 %
22	36.0	1.7 %
23	31.3	2.2 %
24	31.3	1.7 %
25	25.0	2.6 %
26	30.5	1.8 %
27	38.3	-3.0 %
28	22.9	4.3 %
29	24.3	4.4 %
30	24.2	4.3 %
31	14.3	8.7 %
32	14.9	15.7 %
33	15.4	16.7 %
34	14.0	5.8 %
35	19.7	12.0 %
36	21.3	-7.4 %
37	18.5	-10.9 %
38	27.5	-8.3 %
39	37.5	-17.0 %
40	36.7	-15.2 %
41	41.4	-6.6 %
42	40.0	-3.0 %
43	39.1	-6.2 %
44	36.4	-2.8 %
45	14.2	5.3 %
46	18.8	-1.4 %
47	23.1	-0.9 %
48	30.0	-1.6 %
49	35.3	-1.4 %
50	26.5	1.2 %
51	31.9	2.0 %
52	33.6	-1.7 %
53	32.1	2.5 %
54	36.0	-1.9 %
55	32.1	2.0 %
56	32.1	1.8 %
57	34.0	-1.3 %
58	36.7	-2.2 %
59	33.3	-1.6 %
60	32.4	-2.4 %
61	30.5	2.8 %
62	30.5	3.6 %
61.7	-38.2	-5.5 %

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"