恭喜破PB
半馬 | 01:43:52 | 04:55/km | 第2半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-03-15 |
| 成績 | 01:43:52 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:55/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'33" (+00'18") | 00:49'27" |
| 00:24'54" (+00'39") |
| 00:24'15" | 00:49'31" (+00'04") |
| 00:25'16" (+01'01") |
|
日期: 2015-03-15 06:07 - 地點: 國道 - 平均心率: 173 - 卡路里: 835 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%
距上次報半馬已經是13個月前的事吧!
這次的目標是01:45
這13個月來，練得很隨性，配速常常被我pass
賽前，5分速好像只跑過12K左右，
練習時，5分速跑起來並不痛苦，
所以覺得5分速跑21K，應該是可以吧?
國道馬當天，一起始跑起來覺得順順的
(但還是覺得我的5分速，心率17x太高了)
殊不知，我在15K之後，左右小腿都感覺很緊
隨時有可能會抽筋(真的是差一點!!)
如果沒有Alvin哥在前面配速(超感謝~~~)，
我應該會大降速緩和一下我的小腿
(最後6K，我一直努力調整跑姿並祈禱不要抽筋QQ)
最後2K，因為是緩下坡，小腿終於得救了^O^
覺得順順過終點就好，但就在最後100M
我注意到有位馬尾妹在後面大叫&準備要來刷卡，
這時鬥志又燃燒起來! 老娘偏不給你刷!!!~~~=0=
就這麼加速一小段衝回終點!!
賽前原本想10K、15K後若還可以就再加速
(事實證明，我想太多惹!!!)
後半段差點因肌耐力不足而GG~~看來是練不夠^^"
這次有進步(開心!!)
上半年就這樣吧!!
賽前宣言: 看到全馬要重覆再跑一次半馬路線，手就縮了.只報21k希望能進步５分鐘以上囉..應該是上半年最後一場^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
101.63 km 
Brooks T7 Racer 累積 :
615.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 04'49" | 00:09'58" |
| 3 | 04'42" | 00:14'40" |
| 4 | 05'00" | 00:19'40" |
| 5 | 04'53" | 00:24'33" |
| 6 | 05'07" | 00:29'40" |
| 7 | 05'01" | 00:34'41" |
| 8 | 04'56" | 00:39'37" |
| 9 | 05'01" | 00:44'38" |
| 10 | 04'49" | 00:49'27" |
| 11 | 04'49" | 00:54'16" |
| 12 | 04'55" | 00:59'11" |
| 13 | 04'53" | 01:04'04" |
| 14 | 04'49" | 01:08'53" |
| 15 | 04'49" | 01:13'42" |
| 16 | 04'57" | 01:18'39" |
| 17 | 05'04" | 01:23'43" |
| 18 | 05'10" | 01:28'53" |
| 19 | 05'13" | 01:34'06" |
| 20 | 04'52" | 01:38'58" |
| 20.9 | 07'14" | 01:45'34" |
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