邱志偉 2015/03/22 訓練日誌

邱志偉台北市
ID 1655

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邱志偉

全馬 | 04:40:12 | 06:38/km | 第39馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:40:12
總名次	1986 / 5402
分組名次	528 / 1128
平均速度	06:38/km

官方證書

邱志偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15" (+01'07")

00:57'23"

10 km

(00:57'23")

00:28'08"

15 km

(01:27'19")

00:29'56" (+01'48")

01:00'21" (+02'58")

20 km

(01:57'44")

00:30'25" (+02'17")

25 km

(02:30'32")

00:32'48" (+04'40")

01:07'41" (+10'18")

30 km

(03:05'25")

00:34'53" (+06'45")

35 km

(03:42'41")

00:37'16" (+09'08")

01:16'34" (+19'11")

40 km

(04:21'59")

00:39'18" (+11'10")

Finish

(04:40:12)

日期: 2015-03-22 06:32 - 總爬升: 370 m - 地點: 金山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3431 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'30"

(02'30")

07'02" (+01'52")

355 / 355

10'48"

(13'18")

06'30" (+01'20")

1658 / 2013

05'28"

(18'46")

05'26" (+00'16")

1004 / 3018

05'23"

(24'09")

05'23" (+00'13")

999 / 4017

05'12"

(29'21")

05'10"

1005 / 5023

展開計圈分析

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越來越覺得自己在退步,,但這是腳傷影響的,,是否心理也要做好調整,,不能讓傷一直存在,休息,調適,,都要學習

賽前宣言: 希望揪團跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 62.48 km

ADIDAS takumi idami 累積 : 352.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Tim Yu, 馬松華和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'47"	00:09'47"
2	03'27"	00:13'14"
3	05'28"	00:18'42"
4	05'23"	00:24'05"
5	05'10"	00:29'15"
6	05'40"	00:34'55"
7	05'47"	00:40'42"
8	05'23"	00:46'05"
9	05'37"	00:51'42"
10	05'41"	00:57'23"
11	06'15"	01:03'38"
12	05'54"	01:09'32"
13	05'54"	01:15'26"
14	05'56"	01:21'22"
15	05'57"	01:27'19"
16	06'30"	01:33'49"
17	05'58"	01:39'47"
18	06'00"	01:45'47"
19	05'51"	01:51'38"
20	06'06"	01:57'44"
21	06'24"	02:04'08"
22	06'17"	02:10'25"
23	06'45"	02:17'10"
24	06'49"	02:23'59"
25	06'33"	02:30'32"
26	07'20"	02:37'52"
27	06'50"	02:44'42"
28	06'36"	02:51'18"
29	07'05"	02:58'23"
30	07'02"	03:05'25"
31	07'35"	03:13'00"
32	06'57"	03:19'57"
33	07'25"	03:27'22"
34	07'23"	03:34'45"
35	07'56"	03:42'41"
36	08'37"	03:51'18"
37	07'51"	03:59'09"
38	07'30"	04:06'39"
39	07'30"	04:14'09"
40	07'50"	04:21'59"
41	16'23"	04:38'22"
42	00'03"	04:38'25"
42.4	04'33"	04:40'15"