奶奶熊 2015/03/21 訓練日誌

奶奶熊台北市
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奶奶熊

全馬 | 04:38:07 | 06:35/km

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	04:38:07
總名次	1262 / 3747
分組名次	420 / 1119
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59" (+00'53")

00:59'05"

10 km

(00:59'05")

00:29'06"

15 km

(01:29'27")

00:30'22" (+01'16")

01:02'09" (+03'04")

20 km

(02:01'14")

00:31'47" (+02'41")

25 km

(02:35'06")

00:33'52" (+04'46")

01:09'39" (+10'34")

30 km

(03:10'53")

00:35'47" (+06'41")

35 km

(03:47'00")

00:36'07" (+07'01")

01:13'29" (+14'24")

40 km

(04:24'22")

00:37'22" (+08'16")

Finish

(04:38:07)

日期: 2015-03-21 06:36 - 地點: 新竹 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

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留言

總算一掃傷勢陰霾，能夠全程跑完賽了，感謝 BlackHole Hsu 賽前的肌內效貼布服務。
這一個多月來不斷復健，導致訓練量嚴重不足，起跑後10k左右兩腳又起水泡，這樣的成績也算滿意了。
="= 那個，，，大會時間與晶片時間的3分多鐘，，，
我只能說，，，
港洩昨晚的火鍋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 122.83 km

亞瑟士虎走累積 : 686.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Kuroshio, 薛武忠和其他 5 人說推

留言

Kuroshio 加油!!跑量慢慢增加!!這樣才不會跑的很辛苦~

2015-03-23 12:00 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'06"	00:12'15"
3	05'55"	00:18'10"
4	05'55"	00:24'05"
5	05'54"	00:29'59"
6	05'43"	00:35'42"
7	05'57"	00:41'39"
8	05'46"	00:47'25"
9	05'43"	00:53'08"
10	05'57"	00:59'05"
11	05'58"	01:05'03"
12	06'08"	01:11'11"
13	06'17"	01:17'28"
14	05'55"	01:23'23"
15	06'04"	01:29'27"
16	06'44"	01:36'11"
17	06'05"	01:42'16"
18	06'21"	01:48'37"
19	06'20"	01:54'57"
20	06'17"	02:01'14"
21	08'01"	02:09'15"
22	06'17"	02:15'32"
23	06'28"	02:22'00"
24	06'32"	02:28'32"
25	06'34"	02:35'06"
26	08'54"	02:44'00"
27	06'48"	02:50'48"
28	06'27"	02:57'15"
29	06'45"	03:04'00"
30	06'53"	03:10'53"
31	07'59"	03:18'52"
32	06'57"	03:25'49"
33	06'42"	03:32'31"
34	07'07"	03:39'38"
35	07'22"	03:47'00"
36	07'55"	03:54'55"
37	07'05"	04:02'00"
38	07'40"	04:09'40"
39	07'04"	04:16'44"
40	07'38"	04:24'22"
41	07'24"	04:31'46"
42	05'58"	04:37'44"
42.1	04'21"	04:38'11"