資訊一哥 2013/04/30 訓練日誌

資訊一哥台南
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資訊一哥

6.2 km | 00:50:33 | 08:12/km

日期: 2013-04-30 17:47 - 地點: 周邊 6KM 路線 - 天氣: 悶熱.逆風.蚊子來攪局 - 平均心率: 139 - 卡路里: 361 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80%

Pace: 07'09" / 08'35" / 08'19" / 08'32" / 08'19" / 08'18" / 08'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'08"

1012 / 1012

08'37"

(15'51")

08'32" (+01'24")

1008 / 2020

08'32"

(24'23")

08'27" (+01'19")

1009 / 3029

08'26"

(32'49")

08'21" (+01'13")

1008 / 4037

08'25"

(41'14")

08'21" (+01'13")

1006 / 5044

08'19"

(49'33")

08'15" (+01'07")

1008 / 6052

台南

資訊一哥

留言

新到貨-黑狗襪 made in TAIWAN
不過穿起來蠻厚的
我買的中強度護腳踝跑起來卻顯得有點重
可能還需要一段時間適應

星期一膝蓋還很不舒服呢
走起路來一拐一拐的
星期二倒是好了九成
跑起來膝蓋也沒有不舒服

今天實在很熱
熱的我一開跑就覺得不太想跑
跑跑走走~ 不太理想
就當作吃業績吧!!

預設的四月份 110KM 達成
雖然四月份連四半馬
可是怕三月份設定太高
結果三月份反而有點傷痛下跑古都馬跟高美馬
成績都不理想
四月份降低標準下跑完鹿野馬當下就覺得很舒服
五月比賽較少了~ 繼續加緊練習耐熱練習!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 112.43 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 793.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

四元, 八萬(豐興慢跑林煥城) 和其他 23 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	08'35"	00:15'44"
3	08'19"	00:24'03"
4	08'32"	00:32'35"
5	08'19"	00:40'54"
6	08'18"	00:49'12"
6.2	08'28"	00:50'33"