資訊一哥 2013/05/01 訓練日誌

資訊一哥台南
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11.3 km | 01:27:34 | 07:46/km

日期: 2013-05-01 08:19 - 地點: 南寮漁港運動公園->17公里海岸線 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 660 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

Pace: 07'22" / 09'43" / 08'40" / 07'14" / 07'15" / 08'16" / 07'35" / 07'16" / 07'01" / 07'31" / 07'31" / 08'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'22" (+00'12")

1007 / 1007

09'44"

(17'10")

09'41" (+02'31")

1005 / 2012

08'44"

(25'54")

08'37" (+01'27")

1012 / 3025

07'17"

(33'11")

07'13" (+00'03")

1007 / 4032

07'21"

(40'32")

07'17" (+00'07")

1007 / 5039

展開計圈分析

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焚化爐

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風吹沙...

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港南賞鳥區

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金城湖

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前幾天在盟盟的臉書看到的新竹海岸線
所以跑來南寮跑看看
早上天氣本來還不錯
無奈跑到港南賞鳥區就開始飄雨
之後更是下起雨..
如果要跑的話建議跑折返或另外在覓回程路線
跑濱海公路有點小危險啊!
本來想跑回貝殼公園
不過膝蓋似乎有些異樣
就先停止跑步慢慢走回去了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 39.98 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 793.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

maruko, 王奕程和其他 48 人說推

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觀看另 3 則留言

paulawanda 哇很漂亮－我沒出過但應該要！^_^

2013-05-01 12:45 ·

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Andy Cheng P大你是說沒去過？

2013-05-02 21:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	09'43"	00:17'05"
3	08'40"	00:25'45"
4	07'14"	00:32'59"
5	07'15"	00:40'14"
6	08'16"	00:48'30"
7	07'35"	00:56'05"
8	07'16"	01:03'21"
9	07'01"	01:10'22"
10	07'31"	01:17'53"
11	07'31"	01:25'24"
11.3	08'15"	01:27'34"