Blue Joe 2015/04/04 訓練日誌

Blue Joe 台中
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Blue Joe

全馬 | 06:03:10 | 08:36/km | 第14馬

台灣電影文化城白河馬拉松

官方成績
日期	2015-04-04
成績	06:03:10
總名次	291 / 377
分組名次	36 / 61
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'01")

00:36'01"

01:14'35"

10 km

(01:14'35")

00:38'34" (+02'33")

15 km

(01:56'02")

00:41'27" (+05'26")

01:21'29" (+06'54")

20 km

(02:36'04")

00:40'02" (+04'01")

25 km

(03:22'55")

00:46'51" (+10'50")

01:34'22" (+19'47")

30 km

(04:10'26")

00:47'31" (+11'30")

35 km

(04:56'29")

00:46'03" (+10'02")

01:32'32" (+17'57")

40 km

(05:42'58")

00:46'29" (+10'28")

Finish

(06:03:10)

日期: 2015-04-04 06:30 - 總爬升: 161 m - 地點: 白河 - 天氣: 曬到焦 - 平均心率: 71 - 卡路里: 3406 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:14'52"

(01:14'52")

07'27"

10042 / 10042

01:22'11"

(02:37'03")

08'09" (+00'42")

10080 / 20123

01:35'46"

(04:12'49")

09'28" (+02'01")

10101 / 30224

01:32'33"

(05:45'22")

09'12" (+01'45")

10042 / 40266

17'53"

(06:03'15")

08'17" (+00'50")

2154 / 42421

台中

Blue Joe

留言

連三拉二.,一個禮拜兩馬....下禮拜鳳凰谷馬可能要考慮一下了ＸＤ....如果不是天氣熱到爆應該是個輕鬆馬......只是這次的白河馬感覺準備不是很用心,可以說是完全沒有紀念品,沒衣服也沒袋子連毛巾都沒有,獎牌居然還是全馬半馬同一款,最後給我的獎牌敗子上居然還是寫著23K半馬（真的很不用心）,更別說最後進站的人連獎牌都領不到（因為發完了＠＠）,然怪報名限額5000最後居然不到400人參賽.....

賽前宣言: 三連賽第二發

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.20 km

Saucony A6 累積 : 381.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

JihSung 和肥仔說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'58"	00:13'46"
3	07'37"	00:21'23"
4	07'09"	00:28'32"
5	07'29"	00:36'01"
6	08'19"	00:44'20"
7	07'15"	00:51'35"
8	08'01"	00:59'36"
9	07'39"	01:07'15"
10	07'20"	01:14'35"
11	07'45"	01:22'20"
12	08'56"	01:31'16"
13	08'57"	01:40'13"
14	07'55"	01:48'08"
15	07'54"	01:56'02"
16	08'13"	02:04'15"
17	07'54"	02:12'09"
18	08'49"	02:20'58"
19	07'23"	02:28'21"
20	07'43"	02:36'04"
21	09'08"	02:45'12"
22	09'05"	02:54'17"
23	09'00"	03:03'17"
24	10'15"	03:13'32"
25	09'23"	03:22'55"
26	08'37"	03:31'32"
27	09'03"	03:40'35"
28	09'18"	03:49'53"
29	09'12"	03:59'05"
30	11'21"	04:10'26"
31	08'55"	04:19'21"
32	09'27"	04:28'48"
33	09'52"	04:38'40"
34	08'54"	04:47'34"
35	08'55"	04:56'29"
36	08'36"	05:05'05"
37	09'04"	05:14'09"
38	10'34"	05:24'43"
39	08'15"	05:32'58"
40	10'00"	05:42'58"
41	08'55"	05:51'53"
42	07'48"	05:59'41"
42.3	10'46"	06:03'15"