13.9 km | 01:27:32 | 06:19/km日期: 2015-04-02 04:51 - 地點: 64橋下 - 天氣: 晴 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 70%
Pace: 06'56" / 07'37" / 06'24" / 05'39" / 05'39" / 05'40" / 05'34" / 05'23" / 05'18" / 05'16" / 06'30" / 08'29" / 07'01" / 07'09" /
八卦馬後緩跑+300m 2趟
走路 itb 還是有些痛感,今天不敢衝,改緩跑
慢慢跑還好,但速度只要一想拉快一點,itb的痛就會變得很明顯.....
一定要醬嘛~~~ 好不容易脛骨好一點了,現在改膝蓋… 不管啦,反正跑就對了!
4月累積里程 :
179.13 km ![](images/shoe.png)
Adidas Adizero takumi ren 2 累積 :
638.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'56" | 00:06'56" |
2 | 07'37" | 00:14'33" |
3 | 06'24" | 00:20'57" |
4 | 05'39" | 00:26'36" |
5 | 05'39" | 00:32'15" |
6 | 05'40" | 00:37'55" |
7 | 05'34" | 00:43'29" |
8 | 05'23" | 00:48'52" |
9 | 05'18" | 00:54'10" |
10 | 05'16" | 00:59'26" |
11 | 06'30" | 01:05'56" |
12 | 08'29" | 01:14'25" |
13 | 07'01" | 01:21'26" |
13.9 | 07'09" | 01:27'32" |