Neno開團練間歇: 火車頭400m@92s, 我跑200間歇13趟 P(46')R(46s+70s, 原地休)

本來今天工作很忙有點想偷懶, 但後來還是逼自己出門, 還好有來, 感覺今天狀況還ok, 但應該是休息秒數多, 才會沒覺得跑的很辛苦, 因休到快2分鐘, 心率都掉下來, 再跑也不大會上到太高, 只有最後一趟加碼跑到400m, 心率馬上飛到今日最高182bpm...哈~

熱身跑3圈(跑道2左邊線): 2:28/2:19/2:20
漸速跑4趟: 08/40/08/35/08/36/08/32
暖身操
主課表200間歇
1) 45' R1:59
2) 46' R2:02
3) 46' R1:56
4) 46' R2:02
5) 48' R2:02
6) 44' R2:02
7) 46' R2:01
8) 44' R2:02
9) 45' R2:00
10) 46' R2:02
11) 46' R2:01
12) 45' R2:05
13) 1:31 x (此趟跑400m) 心率182bpm

緩和跑3圈(跑道2左邊線): 2:27/2:21/2:21