林哲正 2015/04/04 訓練日誌

林哲正南投
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林哲正

全馬 | 04:10:46 | 05:56/km | 第86馬

2015第三屆集集盃綠色隧道馬拉松

官方成績
日期	2015-04-04
成績	04:10:46
總名次	58 / 402
分組名次	19 / 165
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29" (+01'05")

00:45'53"

10 km

(00:45'53")

00:22'24"

15 km

(01:11'36")

00:25'43" (+03'19")

00:52'37" (+06'44")

20 km

(01:38'30")

00:26'54" (+04'30")

25 km

(02:01'07")

00:22'37" (+00'13")

00:50'18" (+04'25")

30 km

(02:28'48")

00:27'41" (+05'17")

35 km

(03:00'24")

00:31'36" (+09'12")

01:04'25" (+18'32")

40 km

(03:33'13")

00:32'49" (+10'25")

Finish

(04:10:46)

日期: 2015-04-04 06:10 - 總爬升: 475 m - 地點: 集集假日廣場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2582 Cal

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林哲正

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林哲正

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起跑時天氣陰涼並進入綠色隧道有樹廕加持,速度均可維持在5分20秒/KM內,前半馬約1hr50min,有要破四的衝動,後半馬天氣變熱,速度稍減尚能維持在6分/KM內,跑至30k看錶約2hr48分,感覺要破4可能要加把勁,過了31k就來一段約5k之緩上坡,加上炙熱的溫度,感覺離36k折返點好像一條無止境的山路,至折返點看錶得知破4應該無望,只好啟動休閒模式放鬆速度緩緩下坡去..,要破4僅靠週週以馬訓馬尚有不足,平常還是要利用下班時間練個間歇跑,以維持30k後的續航力. 明年只好再來玩一次破4復仇之跑.

賽前宣言: go

4月累積里程 : 253.63 km

ASICS Tarther Blitz 累積 : 2503.7 km

M1 上傳 | 9 years ago

王英豪, 王木木和其他 12 人說推

留言

蔡佩珊恭喜完賽～^_^

2015-04-04 17:34 ·

1 個人推

ricky tseng 恭喜完賽^^

2015-04-05 11:18 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'37"	00:09'28"
3	02'09"	00:11'37"
4	06'46"	00:18'23"
5	05'06"	00:23'29"
6	01'58"	00:25'27"
7	05'11"	00:30'38"
8	04'26"	00:35'04"
9	04'23"	00:39'27"
10	06'26"	00:45'53"
11	06'43"	00:52'36"
12	05'47"	00:58'23"
13	02'11"	01:00'34"
14	06'13"	01:06'47"
15	04'49"	01:11'36"
16	05'39"	01:17'15"
17	05'50"	01:23'05"
18	04'51"	01:27'56"
19	05'35"	01:33'31"
20	04'59"	01:38'30"
21	06'06"	01:44'36"
22	04'24"	01:49'00"
23	03'49"	01:52'49"
24	04'41"	01:57'30"
25	03'37"	02:01'07"
26	05'03"	02:06'10"
27	04'43"	02:10'53"
28	04'51"	02:15'44"
29	06'04"	02:21'48"
30	07'00"	02:28'48"
31	06'06"	02:34'54"
32	07'27"	02:42'21"
33	04'19"	02:46'40"
34	06'59"	02:53'39"
35	06'45"	03:00'24"
36	08'12"	03:08'36"
37	02'58"	03:11'34"
38	08'50"	03:20'24"
39	06'40"	03:27'04"
40	06'09"	03:33'13"
41	07'02"	03:40'15"
42	07'07"	03:47'22"
43	05'50"	03:53'12"
44	06'40"	03:59'52"
45	07'53"	04:07'45"
45.5	07'17"	04:11'29"