黃彥儒 2015/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃彥儒台南
ID 89813

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全馬 | 05:56:33 | 08:27/km | 第5馬

2015 虎尾獅子會馬拉松

官方成績
日期	2015-04-11
成績	05:56:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'38")

00:45'38" (+11'26")

01:25'06" (+13'10")

10 km

(01:25'06")

00:39'28" (+05'16")

15 km

(02:00'55")

00:35'49" (+01'37")

01:11'56"

20 km

(02:37'02")

00:36'07" (+01'55")

25 km

(03:21'37")

00:44'35" (+10'23")

01:28'45" (+16'49")

30 km

(04:05'47")

00:44'10" (+09'58")

35 km

(04:55'16")

00:49'29" (+15'17")

01:23'41" (+11'45")

40 km

(05:29'28")

00:34'12"

Finish

(05:56:33)

日期: 2015-04-11 06:01 - 總爬升: 936 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2747 Cal - 總步數: 36880 - 平均步頻: 103 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'20"

(08'20")

08'18" (+02'28")

1002 / 1002

124 / 96

2

08'57"

(17'17")

08'56" (+03'06")

1000 / 2003

64 / 173

3

09'47"

(27'04")

09'45" (+03'55")

1003 / 3006

17 / 576

4

09'16"

(36'20")

09'14" (+03'24")

1002 / 4009

62 / 172

5

09'18"

(45'38")

09'19" (+03'29")

996 / 5005

54 / 196

展開計圈分析

6

08'29"

(54'07")

08'30" (+02'40")

997 / 6002

102 / 114

7

07'35"

(01:01'42")

07'34" (+01'44")

1001 / 7004

166 / 79

8

08'25"

(01:10'07")

08'26" (+02'36")

997 / 8001

158 / 74

9

06'49"

(01:16'56")

06'47" (+00'57")

1002 / 9004

198 / 74

10

08'14"

(01:25'10")

08'14" (+02'24")

999 / 10003

160 / 75

11

06'50"

(01:32'00")

06'51" (+01'01")

996 / 11000

187 / 77

12

07'33"

(01:39'33")

07'30" (+01'40")

1006 / 12006

165 / 80

13

08'06"

(01:47'39")

08'06" (+02'16")

999 / 13006

142 / 86

14

06'14"

(01:53'53")

06'16" (+00'26")

993 / 13999

193 / 82

15

07'11"

(02:01'04")

07'07" (+01'17")

1008 / 15008

154 / 90

16

06'23"

(02:07'27")

06'16" (+00'26")

1017 / 16025

198 / 80

17

07'05"

(02:14'32")

07'12" (+01'22")

983 / 17009

150 / 92

18

07'29"

(02:22'01")

07'30" (+01'40")

996 / 18006

153 / 86

19

06'18"

(02:28'19")

06'20" (+00'30")

994 / 19000

194 / 81

20

08'51"

(02:37'10")

08'49" (+02'59")

1002 / 20002

103 / 109

21

06'04"

(02:43'14")

06'03" (+00'13")

1002 / 21005

186 / 88

22

08'55"

(02:52'09")

08'54" (+03'04")

1000 / 22006

71 / 156

23

09'53"

(03:02'02")

09'50" (+04'00")

1004 / 23010

82 / 123

24

08'52"

(03:10'54")

08'57" (+03'07")

989 / 23999

37 / 299

25

10'56"

(03:21'50")

10'52" (+05'02")

1005 / 25005

11 / 785

26

08'02"

(03:29'52")

08'00" (+02'10")

1002 / 26007

76 / 163

27

07'41"

(03:37'33")

07'42" (+01'52")

996 / 27003

126 / 102

28

11'01"

(03:48'34")

11'04" (+05'14")

995 / 27998

23 / 382

29

09'08"

(03:57'42")

09'06" (+03'16")

1003 / 29002

52 / 210

30

08'20"

(04:06'02")

08'19" (+02'29")

1001 / 30003

101 / 118

31

07'36"

(04:13'38")

07'34" (+01'44")

1004 / 31007

109 / 120

32

13'25"

(04:27'03")

13'26" (+07'36")

998 / 32006

20 / 359

33

11'00"

(04:38'03")

11'00" (+05'10")

999 / 33006

12 / 745

34

08'35"

(04:46'38")

08'32" (+02'42")

1004 / 34010

74 / 156

35

08'57"

(04:55'35")

09'01" (+03'11")

991 / 35001

49 / 222

36

07'54"

(05:03'29")

07'53" (+02'03")

1000 / 36001

116 / 108

37

06'29"

(05:09'58")

06'28" (+00'38")

1002 / 37004

148 / 104

38

07'28"

(05:17'26")

07'27" (+01'37")

1000 / 38004

147 / 91

39

06'11"

(05:23'37")

06'12" (+00'22")

996 / 39000

181 / 88

40

06'11"

(05:29'48")

06'11" (+00'21")

999 / 39999

179 / 89

41

05'53"

(05:35'41")

05'50"

1006 / 41006

178 / 96

42

20'52"

(05:56'33")

25'36" (+19'46")

814 / 41820

68 / 56

賽後評分: 路線硬啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.44 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

王頌愷 (JJ) 和陳明昕說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	08'57"	00:17'17"
3	09'47"	00:27'04"
4	09'09"	00:36'13"
5	09'25"	00:45'38"
6	08'29"	00:54'07"
7	07'35"	01:01'42"
8	08'25"	01:10'07"
9	06'44"	01:16'51"
10	08'15"	01:25'06"
11	06'50"	01:31'56"
12	07'32"	01:39'28"
13	08'07"	01:47'35"
14	06'14"	01:53'49"
15	07'06"	02:00'55"
16	06'32"	02:07'27"
17	06'56"	02:14'23"
18	07'33"	02:21'56"
19	06'18"	02:28'14"
20	08'48"	02:37'02"
21	06'05"	02:43'07"
22	08'49"	02:51'56"
23	09'51"	03:01'47"
24	08'56"	03:10'43"
25	10'54"	03:21'37"
26	08'09"	03:29'46"
27	07'27"	03:37'13"
28	11'07"	03:48'20"
29	09'14"	03:57'34"
30	08'13"	04:05'47"
31	07'36"	04:13'23"
32	13'21"	04:26'44"
33	11'03"	04:37'47"
34	08'29"	04:46'16"
35	09'00"	04:55'16"
36	08'05"	05:03'21"
37	06'25"	05:09'46"
38	07'30"	05:17'16"
39	06'13"	05:23'29"
40	05'59"	05:29'28"
41	06'01"	05:35'29"
41.8	25'35"	05:56'33"

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