chang yu tzu 2013/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

chang yu tzu 雲林
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51.5 km | 02:09:41 | 23.8 km/h

日期: 2013-05-04 13:56 - 地點: 虎尾崇德國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1330 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%

雲林

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雲林

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雲林

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今早輕鬆騎車去西螺領明天小比賽的物品，莫名又答應下午的團練，跟了幾個變態騎車跟跑步，下場就是騎車摔車、被海放，跑步兩隻大腿從頭抽筋抽到結束。。平常太偷懶了@@。果然幾分耕耘，幾分收穫阿！！希望明天60幾k安然渡過。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 232.90 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉建明, 林立腳和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.0	-0.7 %
2	36.7	1.2 %
3	32.7	-0.8 %
4	29.8	1.0 %
5	30.5	-0.6 %
6	26.3	-1.0 %
7	29.0	2.8 %
8	31.6	-2.1 %
9	27.9	5.0 %
10	29.8	-0.6 %
11	29.8	1.0 %
12	32.4	0.0 %
13	24.3	-0.4 %
14	31.0	1.0 %
15	34.0	-0.3 %
16	32.4	-0.3 %
17	33.0	1.2 %
18	25.4	1.7 %
19	25.5	-1.1 %
20	34.6	1.0 %
21	33.6	1.0 %
22	33.3	-0.5 %
23	31.9	1.0 %
24	32.4	-0.5 %
25	30.0	-0.6 %
26	24.3	1.3 %
27	21.7	5.6 %
28	8.7	-5.2 %
29	5.7	-2.9 %
30	25.7	-0.2 %
31	32.7	1.0 %
32	31.6	1.0 %
33	24.8	1.3 %
34	28.3	-0.8 %
35	28.8	1.0 %
36	30.8	1.0 %
37	24.5	-0.6 %
38	24.0	1.0 %
39	23.5	-0.9 %
40	22.0	-0.2 %
41	21.1	1.2 %
42	23.4	1.5 %
43	23.1	-0.9 %
44	22.8	1.2 %
45	24.3	-1.0 %
46	23.7	-1.2 %
47	23.8	1.5 %
48	22.4	-0.5 %
49	20.0	2.2 %
50	22.6	-0.6 %
51	16.4	-0.9 %
51.5	13.2	3.4 %

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