范鏸方 2015/04/19 訓練日誌

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范鏸方

半馬 | 02:07:07 | 06:01/km | 第4半馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	02:07:07
總名次	498 / 2347
分組名次	22 / 253
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30"

01:00'07"

10 km

(01:00'07")

00:30'37" (+01'07")

15 km

(01:30'41")

00:30'34" (+01'04")

01:04'32" (+04'25")

20 km

(02:04'39")

00:33'58" (+04'28")

Finish

(02:07:07)

日期: 2015-04-19 06:03 - 總爬升: 172 m - 地點: 豐原葫蘆墩 - 天氣: 陰天+小太陽 - 卡路里: 892 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

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終於結束了～呼
非常累的經驗，以後不會這樣搞自己了！連週馬，真的是很操的，跑到最後3K受不了了！跑走的方式完成～
但也是佩服自己的耐力考驗～過關了！達成沒半途而廢～
這主辦有點兩光超蝦的～我們21K的選手，再前25名左右，主辦竟帶錯路跑路線，少3K，真是不公平，所以前幾名選手成績超好的，早知上週明德不報，這週就可以破自己永遠無法破的PB了！哈
補擠也沒想像中的那麼好～還其中有ㄧ站，杯子都用光，只能用盡手接水喝了！實在兩光～

賽前宣言: 跟大夥一起玩樂~~

4月累積里程 : 83.97 km

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kevin chung 有位好眼熟的人~~

2015-04-24 11:53 ·

范鏸方謝謝大伙的祝賀喔～
終於熬過來了！

原來是贊助的呀～
發現葫蘆墩還蠻多店家都有贊助的～

2015-04-29 20:15 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'45"	00:12'06"
3	05'54"	00:18'00"
4	05'37"	00:23'37"
5	05'53"	00:29'30"
6	05'43"	00:35'13"
7	05'50"	00:41'03"
8	06'17"	00:47'20"
9	06'04"	00:53'24"
10	06'43"	01:00'07"
11	06'02"	01:06'09"
12	06'32"	01:12'41"
13	05'54"	01:18'35"
14	05'49"	01:24'24"
15	06'17"	01:30'41"
16	05'56"	01:36'37"
17	06'00"	01:42'37"
18	06'14"	01:48'51"
19	07'46"	01:56'37"
20	08'02"	02:04'39"
20.4	10'18"	02:08'51"