升天團練:

熱身跑2km，跟小陳研究菜單內容，邊研究邊計算，熱身速度P5’26”。
熱身結束，捏肉提醒教練在旁監督，心驚驚。
Plunk做完，開始馬克操，新成員動作沒到位。
結束馬克操，跑課表，捏肉直接壓到70s，有加秒(應該會輕鬆許多，事實證明輕鬆太多)，列車長: 清明，列車一員小陳。
第一趟沒算清楚，速度直接開下去，300m，60s，這速度好喘，下趟調整。
第二趟速度馬上穩定在70s。第三趟重新確定時間: 100m: 23s，200: 47s。
中間過程，兩人對答如流，談笑亦在風中逝去，想升天得減些秒數，這速度下的我們，同步。
最後一趟準備起跑，捏肉風也似的出發，我回頭對小陳說:跑60s，跟第一趟一樣?小陳點點頭，沉默的眼睛裡閃著光芒。
出發，抬起小腿，落下耙地，蹬地前進，接近三分整的速度刺激著胸膛，50m，100m，20s，拐過第一個彎，捏肉在前方不遠，自心專注在身體律動，耳側一陣風颳過，小陳如箭離弦，要跟嗎，要跟嗎，5秒鐘，穩下心境，之後還有訓練，放手，58s結束最後一趟。

控速在轉彎及直線可在微調一些，朝向更穩定速度前進。