Chengnan Tsai 2015/04/19 訓練日誌

Chengnan Tsai 高雄
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Chengnan Tsai

半馬 | 02:04:23 | 05:53/km | 第6半馬

2015「高醫為弱勢兒童而跑」

官方成績
日期	2015-04-19
成績	02:04:23
總名次	141 / 2013
分組名次	41 / 459
平均速度	05:53/km

官方證書

Chengnan Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:27'04" (+02'42")

15 km

(01:20'35")

00:29'09" (+04'47")

01:00'21" (+08'55")

20 km

(01:51'47")

00:31'12" (+06'50")

Finish

(02:04:23)

日期: 2015-04-19 06:01 - 總爬升: 134 m - 地點: 高醫 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1283 Cal - 總步數: 20998 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'26"

(04'26")

04'23"

1009 / 1009

188 / 120

04'44"

(09'10")

04'45" (+00'22")

996 / 2006

182 / 115

04'58"

(14'08")

04'57" (+00'34")

1002 / 3008

176 / 114

04'50"

(18'58")

04'51" (+00'28")

993 / 4001

179 / 114

05'28"

(24'26")

05'26" (+01'03")

1005 / 5007

175 / 104

展開計圈分析

高雄

Chengnan Tsai

Co 說推

留言

今天狀況不佳，5k腳就沒力了，元亨寺的爬坡怎麼會這麼累，10k後出大太陽，整個人快虛脫了，還好最後幾站補給有冰的烏梅湯，喝了之後我又活過來了，不過最後還是沒有跑進2小時內。希望有一天，半馬能跑進140內。

賽前宣言: 目標140

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 160.40 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1159.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

JAGUAR, 丸子和其他 23 人說推

留言

觀看另 3 則留言

阿山哥恭喜完賽,讚哦！

2015-04-21 23:01 ·

JAGUAR 恭喜完賽~

2015-04-23 18:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'47"	00:09'10"
3	04'58"	00:14'08"
4	04'50"	00:18'58"
5	05'24"	00:24'22"
6	06'20"	00:30'42"
7	04'55"	00:35'37"
8	05'27"	00:41'04"
9	05'14"	00:46'18"
10	05'08"	00:51'26"
11	06'08"	00:57'34"
12	05'27"	01:03'01"
13	05'47"	01:08'48"
14	05'58"	01:14'46"
15	05'49"	01:20'35"
16	06'36"	01:27'11"
17	05'41"	01:32'52"
18	05'50"	01:38'42"
19	06'20"	01:45'02"
20	06'45"	01:51'47"
21	05'34"	01:57'21"
22	05'35"	02:02'56"
22.3	05'23"	02:04'29"