12.2 km | 01:00:32 | 04:57/km日期: 2015-04-22 11:26 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 660 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%
Pace: 04'40" / 04'46" / 04'28" / 04'43" / 04'42" / 04'32" / 05'37" / 05'03" / 04'54" / 05'32" / 05'15" / 05'15" / 04'48" /
耐熱訓練12KM
雖然昨天下雨，但今天外面太陽頗大，注重姿勢的跑了前6KM均速都在450以內，後6KM比較放輕鬆跑也壓在510左右，最後12KM均速500達標！還需要繼續努力！
P.S. 下次應該試試從慢到快的配速，這樣從快到慢好像不太對 XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
240.86 km 
ASICS kayano 19 累積 :
824.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'46" | 00:09'26" |
| 3 | 04'28" | 00:13'54" |
| 4 | 04'43" | 00:18'37" |
| 5 | 04'42" | 00:23'19" |
| 6 | 04'32" | 00:27'51" |
| 7 | 05'37" | 00:33'28" |
| 8 | 05'03" | 00:38'31" |
| 9 | 04'54" | 00:43'25" |
| 10 | 05'32" | 00:48'57" |
| 11 | 05'15" | 00:54'12" |
| 12 | 05'15" | 00:59'27" |
| 12.2 | 04'48" | 01:00'32" |
留言 
