13.1 km | 01:03:19 | 04:49/km日期: 2015-04-28 05:35 - 地點: 台江大道 - 天氣: 普普 - 平均心率: 151 - 卡路里: 848 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
Pace: 04'52" / 04'52" / 04'52" / 04'48" / 04'53" / 04'47" / 04'47" / 05'01" / 04'38" / 04'54" / 04'50" / 04'46" / 04'35" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'50" (+00'16") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 04'52" (+00'18") | 998 / 2004 |
| 3 | | 04'51" (+00'17") | 1000 / 3005 |
| 4 | | 04'49" (+00'15") | 1002 / 4007 |
| 5 | | 04'51" (+00'17") | 998 / 5005 |
| 6 | | 04'48" (+00'14") | 1002 / 6008 |
| 7 | | 04'47" (+00'13") | 992 / 7000 |
| 8 | | 04'59" (+00'25") | 1006 / 8006 |
| 9 | | 04'39" (+00'05") | 1009 / 9016 |
| 10 | | 04'52" (+00'18") | 996 / 10013 |
| 11 | | 04'50" (+00'16") | 1004 / 11017 |
| 12 | | 04'45" (+00'11") | 1002 / 12019 |
| 13 | | 04'34" | 1001 / 13021 |
| 14 | | 04'41" (+00'07") | 142 / 13163 |
基本訓練
輕鬆跑,以心律不超過150為目標,但是跑到最後1k還是忍不住加速了,右腳還是無法適應ㄚ拖,夾腳的地方還是會想弓起來,看來是無法用ㄚ拖跑馬了!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
117.77 km 
Y拖 累積 :
145.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'52" | 00:09'44" |
| 3 | 04'52" | 00:14'36" |
| 4 | 04'48" | 00:19'24" |
| 5 | 04'53" | 00:24'17" |
| 6 | 04'47" | 00:29'04" |
| 7 | 04'47" | 00:33'51" |
| 8 | 05'01" | 00:38'52" |
| 9 | 04'38" | 00:43'30" |
| 10 | 04'54" | 00:48'24" |
| 11 | 04'50" | 00:53'14" |
| 12 | 04'46" | 00:58'00" |
| 13 | 04'35" | 01:02'35" |
| 13.1 | 05'23" | 01:03'19" |
展開計圈分析
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