邱無忌(靜心湖午跑班) 2015/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

邱無忌(靜心湖午跑班) 新竹
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邱無忌(靜心湖午跑班)

71.6 km | 04:27:30 | 16.1 km/h

日期: 2015-05-01 08:12 - 總爬升: 1374 m - 地點: 羅馬公路~ - 天氣: 熱~! - 平均心率: 69 - 卡路里: 2385 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:43'32"

(03:43'32")

15.19 (-30.96)

56399 / 56399

2

03'30"

(03:47'02")

17.56 (-28.59)

1020 / 57420

3

02'06"

(03:49'08")

28.57 (-17.58)

999 / 58420

4

08'05"

(03:57'13")

7.41 (-38.75)

996 / 59416

5

03'32"

(04:00'45")

17.22 (-28.93)

1011 / 60427

展開計圈分析

好久沒騎車了~~同事找我1/5放假來其一下羅馬~~還不錯~~改天可以來練跑哈哈~!最後只有我跟Bruce完騎!其他人騎到羅馬就坐車回來啦哈哈~!要多練習啊~!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 71.61 km

XT 上傳 | 9 years ago

Arthur, Benson 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	3.1 %
2	21.6	3.0 %
3	35.3	-1.3 %
4	20.6	3.2 %
5	21.1	2.6 %
6	29.5	-0.9 %
7	26.7	2.4 %
8	20.0	2.8 %
9	18.0	4.3 %
10	16.7	2.7 %
11	7.1	5.3 %
12	6.0	6.1 %
13	8.4	7.0 %
14	29.8	-3.9 %
15	40.0	-4.7 %
16	39.6	-5.0 %
17	39.1	-4.1 %
18	33.3	-3.3 %
19	17.6	5.4 %
20	5.5	7.0 %
21	28.3	-3.4 %
22	15.5	4.1 %
23	4.3	6.3 %
24	4.1	-2.2 %
25	33.6	-4.6 %
26	25.2	2.0 %
27	30.5	-4.6 %
28	16.8	3.9 %
29	24.8	-4.0 %
30	27.9	-1.1 %
31	5.2	-2.5 %
32	12.5	5.4 %
33	15.3	5.3 %
34	42.4	-6.2 %
35	5.5	-6.4 %
36	36.7	-4.0 %
37	31.9	-1.5 %
38	14.1	6.0 %
39	26.1	-2.4 %
40	11.4	6.8 %
41	8.8	7.0 %
42	17.1	7.0 %
43	23.7	2.5 %
44	34.3	-3.9 %
45	35.0	-6.0 %
46	19.9	-5.3 %
47	30.8	-6.1 %
48	37.5	-2.5 %
49	21.1	3.0 %
50	14.0	-2.9 %
51	17.8	6.0 %
52	13.7	4.3 %
53	40.4	-5.3 %
54	10.5	7.9 %
55	20.9	3.5 %
56	23.2	-3.4 %
57	32.1	-2.6 %
58	15.4	-4.0 %
59	8.3	-5.9 %
60	14.7	4.1 %
61	24.3	-3.9 %
62	20.8	-2.8 %
63	24.5	2.3 %
64	12.9	4.7 %
65	26.9	-1.6 %
66	21.6	-4.6 %
67	43.4	-3.7 %
68	40.4	-2.6 %
69	34.6	-2.4 %
70	24.7	-2.6 %
71	36.4	-2.2 %
71.6	25.1	-2.4 %

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