謝旻澔 2021/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

謝旻澔基隆
ID 234528

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全馬 | 04:11:00 | 05:56/km | 第23馬

2021 第八屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2021-10-16
成績	04:11:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+04'56")

00:54'31" (+05'23")

10 km

(00:54'31")

00:25'51" (+02'07")

15 km

(01:18'15")

00:23'44"

00:49'08"

20 km

(01:43'39")

00:25'24" (+01'40")

25 km

(02:14'19")

00:30'40" (+06'56")

01:09'07" (+19'59")

30 km

(02:52'46")

00:38'27" (+14'43")

35 km

(03:29'46")

00:37'00" (+13'16")

01:05'25" (+16'17")

40 km

(03:58'11")

00:28'25" (+04'41")

Finish

(04:11:00)

日期: 2021-10-16 06:46 - 總爬升: 862 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2921 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'44")

1000 / 1000

2

05'04"

(11'27")

05'04" (+00'26")

1000 / 2000

3

07'09"

(18'36")

07'09" (+02'31")

1000 / 3000

4

04'57"

(23'33")

04'57" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'05"

(28'39")

05'05" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

下切時很爽，回程超累

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.33 km

母子鱷魚第三代累積 : 472.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

葉芬蘭和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'05"	00:11'28"
3	07'09"	00:18'37"
4	04'57"	00:23'34"
5	05'06"	00:28'40"
6	04'57"	00:33'37"
7	05'30"	00:39'07"
8	04'53"	00:44'00"
9	05'28"	00:49'28"
10	05'03"	00:54'31"
11	04'39"	00:59'10"
12	04'45"	01:03'55"
13	04'46"	01:08'41"
14	04'44"	01:13'25"
15	04'50"	01:18'15"
16	04'59"	01:23'14"
17	05'22"	01:28'36"
18	05'02"	01:33'38"
19	05'09"	01:38'47"
20	04'52"	01:43'39"
21	04'44"	01:48'23"
22	06'13"	01:54'36"
23	05'49"	02:00'25"
24	06'29"	02:06'54"
25	07'25"	02:14'19"
26	07'50"	02:22'09"
27	07'01"	02:29'10"
28	07'29"	02:36'39"
29	08'00"	02:44'39"
30	08'07"	02:52'46"
31	07'48"	03:00'34"
32	08'37"	03:09'11"
33	07'03"	03:16'14"
34	07'57"	03:24'11"
35	05'35"	03:29'46"
36	05'09"	03:34'55"
37	06'31"	03:41'26"
38	04'42"	03:46'08"
39	06'58"	03:53'06"
40	05'05"	03:58'11"
41	05'32"	04:03'43"
42	06'01"	04:09'44"
42.2	05'44"	04:11'01"

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